跑步要记住“慢”和“晚”

有些人喜欢在黎明时分醒来，早早开始一天的锻炼。他们有的在公园，有的在路旁的小树林中，做各种锻炼或跑步。他们深信园林中的空气新鲜无污染，对身体健康大有裨益。

关于长跑，有一种观点认为它可以防治关节炎。美国科学家谢洛克通过磁共振成像设备观察马拉松运动员的膝关节后，得出了这一结论。他发现，即使运动员完成了数十公里的长距离跑步，也很少出现软骨组织异常和积液现象。相反，一些业余长跑者在长跑30分钟后，膝盖却发生了这些生理变化。推测起来，马拉松运动员由于“较好的生物力学”和长期训练带来的身体适应性，不仅能够跑得更远，而且能够保持膝关节的健康强劲。

不仅如此，慢跑还有助于骨骼健康。日本千叶大学医学院的研究表明，慢跑可以使骨骼保持“年轻”。他们对慢跑者和不运动者的骨骼变化进行了对比检查，发现慢跑者的骨骼密度比不运动者高出约40%，接近年轻人的骨骼状态。对于男性而言，一周内慢跑的距离越长，其骨骼密度越高；而对于女性，只有持之以恒的慢跑者才能达到这样的效果。

清晨跑步也存在一些弊端。医学统计显示，清晨是心脏病发作的高峰时间，发病率高达61.3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成压力，因为心脏在早晨尚未完全适应运动状态。慢跑会激发体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他的实验结果表明，清晨慢跑的人肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚慢跑的人要少。

在选择晨跑的时候，我们需要权衡其利弊。对于老年人或心脏功能较差的人来说，清晨锻炼可能并不适宜。而对于喜欢晨跑的人来说，可以选择调整运动强度和时间，避免对心脏造成过大的压力。我们也可以考虑在午后或傍晚进行慢跑，以享受运动带来的益处。（实习编辑：何丽丽）