瑜伽动作一周教程：周五明目美臀瑜伽(四)

动作十：椅上举重式

想象你正坐在一个精心挑选的椅子上，准备开始一项举重式的挑战。双手各持一本重量相等的书或物品，坐在椅子的前三分之一处。这个动作已经让你跃跃欲试了吗？接着，上体前倾，贴住大腿部，双手持物下垂，深呼吸。然后，呼气，双手持物向左右外侧伸展，再向上方高举至极限。停留数秒，深呼吸后回到起始位置。另一种做法是将物体提升到与大腿同高再放下，重复数次，直到手臂感到疲劳为止。这个动作的精髓在于增加手臂的血液循环，加强肌肉力量，并去除多余脂肪，让你的手臂线条更加优美。记得，所提物品不宜过重，呼吸要与动作相配合。

动作十一：椅边交换

站在椅子前，面对椅子站立。这个动作开始时，左脚搁在椅子上。然后，双手在后背相握，将胸部向前挺出。接下来，身体向前弯曲，尽量靠近大腿，手臂尽力向头的方向伸展。保持呼吸3-5次后回到起始位置，换另一条腿重复动作。这个动作不仅能够促进肩、背处的血液循环，美化手臂线条，还能滋养眼睛和面部神经。想要更有效地祛除背部多余脂肪，记得把两肩夹紧。

动作十二：椅上前伸展式

坐在椅子边缘，双手放在椅子两侧。两腿向前伸直，臀部靠在椅子的边缘。然后，手臂和臀部共同用力，骨盆向上提，颈部向后放松。保持呼吸3-5次后坐回原处，弓背放松。这个动作能够增加手臂力量，有助于发展胸部肌肉，提高骨盆的灵活性。记住，颈部不要太用力以防受伤。

一周瑜伽教程：周五明目美臀瑜伽系列

期待已久的一周瑜伽教程来了！这个系列专门在周五进行，以明目美臀为主题。通过一系列精心设计的瑜伽动作，不仅能够提高眼睛的明亮度，还能塑造美丽的臀部线条。这一系列瑜伽动作简单易学，适合各个水平的练习者。让我们一起跟随瑜伽大师的指导，感受瑜伽的魅力吧！让我们一起在忙碌的生活中找到宁静与平衡。