简易实用瑜伽 在家轻松练

瑜伽练习：焕发身体活力与灵动美

在繁忙的生活中，我们常常忽略了身体的柔韧性和灵活性训练。以下介绍几组瑜伽动作，可以在家中轻松练习，帮助保持经络通畅，脊柱弹性，促进身体血液循环，消除多余脂肪，焕发身体活力与灵动美。

第一组：单莲花练习

坐于家中，不需任何器械，即可轻松进行单莲花练习。维持正常坐姿，屈左腿，将左脚脚背放在右大腿的腹股沟处。双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动，使之最终接触地面。然后换右腿进行练习。此动作可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

第二组：倚墙半犁式

利用家中的墙面，进行倚墙半犁式练习。臀部靠近墙，两腿向上靠着墙面，上半身自然放松躺在地上。这个“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，能够使腿形更加优美。

第三组：棍子式

棍子式能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满新鲜氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内，深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，然后呼气、放松。

第四组：蜥蜴式

蜥蜴式能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环。做完棍子式后，将身体俯卧，手臂支撑床垫，使臀部向上，大小腿保持九十度，胸部和下巴触地。然后手臂向前伸直，再将臀部放回脚后跟。

第五组：背部练习

背部练习是增加脊柱弹性、使身体更加灵活的最佳方式。将一个小靠垫放在椅背上，背对椅子，把胸椎放到靠垫上，腿伸直，两臂向头的后方伸展。此动作能够帮助放松背部肌肉，增加脊柱弹性。

第六组：椅后猫伸展式

椅后猫伸展式能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，消除腹部多余脂肪。双手扶着椅背，两腿并拢伸直，吸气时抬头收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷；呼气时垂头，将背部向上拱起并收紧腹部肌肉。重复此动作数次。

通过坚持练习这些瑜伽动作，不仅可以提升身体的柔韧性和灵活性，还能帮助保持青春永驻、消除多余脂肪、焕发身体活力与灵动美。让我们在繁忙的生活中抽出时间进行瑜伽练习吧！