怎样战胜焦虑症

焦虑，一个常被提及却鲜少被完全理解的情绪状态。其主要临床表现包括广泛症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）。伴随这些症状，常常出现头晕、胸闷、呼吸困难、口干等一系列身体反应。值得注意的是，这种焦虑并非由实际威胁所引起，或者说其紧张惊恐程度与现实情况存在显著的失衡。

让我们深入如何有效应对这种情绪。问你自己：我的焦虑是否有效？它是否会在未来一两天内引发我采取行动？如果不会，那么这就是无效的焦虑。接下来，思考自己是否愿意接受不确定性。因为对待不确定性的态度是所有焦虑的核心问题之一。生活中的许多日常活动，如过街、用餐、社交互动等，都充满了不确定性。虽然无法预知所有情况，但大多数情况下，我们可以对其结果做出合理的判断。

要缓解焦虑，一个有效的方法是识别和接受自己的期望与所面临的挑战。花些时间将自己的焦虑记录下来，然后暂时放下，这样就不必整天被其困扰。这一过程的目的不是让你找到确定的答案，而是使你感到厌倦，从而减少对焦虑的过度关注。

再进一步，看看你的焦虑是否围绕核心问题。你是否追求完美？是否觉得只有出类拔萃才算成功？是否认为没有成家就不能生活？这些都是值得反思的问题。焦虑者往往认为失败是灾难性的。但实际上，大多数我们所担忧的事情往往结果相当积极。

情感，特别是某些痛苦的感觉，是有关需求的重要信息来源。在工作中，你可能需要更多的友爱、赞赏或晋升机会。不要总是期望自己感觉良好。留点时间待用，及时回顾你所担忧的事情是否真实存在。最好的办法是努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，享受当下的每一刻。

当我们深受担忧和焦虑困扰时，大脑的感情部位杏仁核可能会失去其功能。愤怒、担忧和激励都源于此。当焦虑发生时，杏仁核会激活大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。当我们处于焦虑状态时，大脑内部正在发生一系列复杂的反应。

焦虑是一种可以管理和控制的情绪。通过深入了解自己的焦虑源头、接受不确定性、识别期望与挑战、对待失败的态度以及利用情感信息，我们可以更好地应对这一情绪。最重要的是，留点时间待用，并努力享受当下的每一刻。（实习编辑：杨玉龙）