睡不够5小时高血压风险高 睡眠和高血压有何关系

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生活中的对话常常出现这样的场景：一人晨起时摸着脑袋说：“今夜血压有些不稳。”听者往往会关切地问：“是不是昨夜的好梦被抢走了？”由此可见，睡眠与血压之间有着千丝万缕的关联。

众多研究也充分证实了这一点，有一部分高血压的确与我们的睡眠质量息息相关。一项涉及万名成年人、为期5年的英国追踪调查发现，与每晚能享受7小时以上安稳睡眠的女性相比，那些睡眠不足6小时的女性，高血压风险增加了42%。若睡眠时间总少于5小时，这一风险更是高涨31%。美国哈佛大学针对老年男性的研究发现，深夜睡眠时段中深睡眠时间最短的人，其患高血压的几率是深睡眠时间最长者的两倍。

正常情况下，夜间的血压应低于日间水平。睡眠不足或睡眠质量不佳会导致夜间血压水平上升，这一现象主要是交感神经兴奋性异常增高所致。这不仅会引起晨起血压高峰的提前到来，更会影响一整天的血压稳定性。而血压的异常波动又会反过来扰乱睡眠质量，形成恶性循环。高质量的睡眠被视作稳定血压的一剂良药。

还有一种与睡眠紧密相关的疾病睡眠呼吸暂停低通气综合征（SAHS）需要引起我们的高度警惕。SAHS不仅严重影响睡眠质量，更是引发高血压的危险因素之一。典型表现如雷鸣般的打鼾更是其显著特征。

数据显示，高达50%～92%的SAHS患者同时患有高血压，而30%～50%的高血压患者也伴有SAHS。多数SAHS患者体重超标，颈部粗短，睡觉时鼾声如雷且不规律，常会被憋醒。SAHS会增加高血压风险，主要是因为它使心率增快，心肌收缩力增强，从而加大心脏负荷。这种类型的高血压往往在夜间及清晨睡醒时血压明显升高，白天及睡前血压较低，部分患者可能难以察觉。

对于SAHS引发的高血压，往往需要经验丰富的医生进行方案调整。如果只是轻微的打鼾，可能并无大碍，但如果体型较胖、睡觉经常出现呼吸暂停的情况，建议进行多导睡眠监测以明确诊断。一旦确诊，应积极减肥、限酒、避免过度劳累，并建议改变睡觉姿势由仰卧位转为侧卧位。通过治疗和生活方式的调整，缓解SAHS对控制血压有着极大的帮助，甚至可能减少降压药的使用量，甚至实现停药。

鉴于睡眠与高血压之间剪不断理还乱的关系，要想拥有平稳的血压，就必须保证高质量的睡眠。在生活中，我们可以通过规律锻炼、改善睡眠环境、平稳情绪等方式，努力让自己每晚拥有一个好的睡眠质量。对于高血压患者来说，晚餐宜少吃并易消化，避免过于油腻和刺激的食物，以免影响睡眠质量。睡前娱乐活动要适度有节制，如下棋、打麻将、打扑克等要限制时间，一般以1～2小时为宜，并注意控制情绪，避免过于激动。这样我们才能更好地管理血压，避免脑卒中的发生，保持身体健康。在户外的时光里，除了呼吸新鲜的空气，享受自然的宁静，还有许多轻松的活动供我们选择，散步就是其中一项极佳的选择。这样的活动既不剧烈，又不会让时光匆匆流逝。看电视也是消磨时光的好方法，但我们要明智地选择节目，避免那些刺激心跳的内容。因为，高血压的我们在面对那些紧张刺激的剧情时，情绪容易起伏，这不仅会影响我们的睡眠质量，还可能让血压悄悄上升。

睡前，我们不妨给自己一个温暖的仪式。温热水泡脚，不仅能舒缓一整天的疲惫，还能促进血液循环，让我们的睡眠质量更加优良。，能不用则尽量不用，让我们的身体自然地进入梦乡，让血压平稳地度过每一个夜晚。

作为高血压患者，改善睡眠、稳定血压，是我们生活中的重要课题。早晨醒来，不要急于一跃而起，可先躺在床上，四肢轻轻活动，让身体逐渐从沉睡中苏醒。起床时动作宜慢不宜快，稍微活动一下上肢，再缓缓下床。这样，我们的血压就能保持平稳，降低脑卒中的风险。

每一个细节的关注，都是对健康的呵护。只要我们注意生活中的点滴细节，高血压就不再是一个让人担忧的词汇。让我们共同为健康努力，享受每一个美好的日子。