增强意志力的5大心理技巧
健康新闻 2025-06-01 19:45健康新闻www.xiang120.com
养成好习惯是每个人都向往的,但现实却是,大多数人在意志力的考验面前不得不选择放弃。最近,《美国新闻》刊登了学家们研究的六个增强意志力的妙招,让我们一起来看看这些策略如何帮助我们更好地坚持好习惯。
我们要学会多考虑长期后果,不贪图短期快乐。哥伦比亚大学的一项研究发现,那些考虑吸烟长期危害的人更能抵挡住的诱惑。耶鲁大学医学院的心理学教授赫蒂也指出,通过“思考未来”的模式,我们可以增强意志力,让短期的诱惑无法动摇我们的决心。
当遇到意志力挑战时,我们可以通过转移视线的方式来应对。心理学家麦戈尼格尔建议,当你被恶习侵袭时,轻轻握紧拳头,将注意力转移到握拳的动作和感觉上,有助于你重新找回自控力。
确立切实可行的小目标也是提高意志力的有效途径。研究表明,接受较小改变的人在自控力测试中表现更好。将目标减半,提高实现的可能性,这也是提升意志力的一个有效方法。
保持身体健康也是意志力的重要支撑。佛罗里达州立大学的研究发现,不吃饭和睡眠不足的人,在自控力测试中的表现更差。不饿肚子,不剥夺睡眠,也是坚持好习惯的重要一环。
坚持21天是新习惯养成的关键。在这个过渡期内,我们需要不断重复新的行为,直到它成为我们的日常活动。记住,偶尔一次未能坚持并不代表计划失败,我们需要的是持之以恒。只要我们持续努力,不断尝试新的方法,最终我们一定能够成功养成好习惯。
这些妙招简单易行,但它们的实践却需要我们付出时间和努力。让我们一起尝试这些增强意志力的方法,养成良好的习惯,让生活更加美好。(实习编辑:梁子豪)
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