增强意志力的5大心理技巧

养成好习惯是每个人都向往的，但现实却是，大多数人在意志力的考验面前不得不选择放弃。最近，《美国新闻》刊登了学家们研究的六个增强意志力的妙招，让我们一起来看看这些策略如何帮助我们更好地坚持好习惯。

我们要学会多考虑长期后果，不贪图短期快乐。哥伦比亚大学的一项研究发现，那些考虑吸烟长期危害的人更能抵挡住的诱惑。耶鲁大学医学院的心理学教授赫蒂也指出，通过“思考未来”的模式，我们可以增强意志力，让短期的诱惑无法动摇我们的决心。

当遇到意志力挑战时，我们可以通过转移视线的方式来应对。心理学家麦戈尼格尔建议，当你被恶习侵袭时，轻轻握紧拳头，将注意力转移到握拳的动作和感觉上，有助于你重新找回自控力。

确立切实可行的小目标也是提高意志力的有效途径。研究表明，接受较小改变的人在自控力测试中表现更好。将目标减半，提高实现的可能性，这也是提升意志力的一个有效方法。

保持身体健康也是意志力的重要支撑。佛罗里达州立大学的研究发现，不吃饭和睡眠不足的人，在自控力测试中的表现更差。不饿肚子，不剥夺睡眠，也是坚持好习惯的重要一环。

坚持21天是新习惯养成的关键。在这个过渡期内，我们需要不断重复新的行为，直到它成为我们的日常活动。记住，偶尔一次未能坚持并不代表计划失败，我们需要的是持之以恒。只要我们持续努力，不断尝试新的方法，最终我们一定能够成功养成好习惯。

这些妙招简单易行，但它们的实践却需要我们付出时间和努力。让我们一起尝试这些增强意志力的方法，养成良好的习惯，让生活更加美好。（实习编辑：梁子豪）