腹部力量练习，屈肘支撑该怎么练？

在瑜伽练习中，不少女士在尝试流瑜伽和阿斯汤加中的曲肘俯卧撑时，常常遇到一个问题：动作执行中腰部塌陷、臀部翘起，肘关节过度伸展，似乎失去控制地触碰地面。这样的练习方式，不仅不能增强我们的体质，还可能对我们的肘关节、腰椎和肩膀造成不必要的损伤。

让我们先一下正确的曲肘俯卧撑动作。在此过程中，大臂与小臂之间的夹角应为直角，形成一个稳定的板式姿势，从头顶到脚跟都要保持稳定。大腿需要有力上提，避免腰部塌陷或臀部翘起。肩膀和手肘应在一条直线上，与地面平行，防止肩关节低于肘部。

对于大多数女士来说，想要一步到位完成标准的曲肘俯卧撑可能比较困难。这里，我以自己的多年经验为大家分享一些建议，帮助大家更好地完成这一动作。

想象一下我们的身体是一棵生命之树。要想这棵树繁盛茂密，首先根基必须稳定，如同树根深深扎根于大地，这样才能吸收大地的养分。树干需要粗壮有力，笔直稳定，就如同我们的核心区域。如果核心力量不足，树干中间空洞无力，那么这棵树自然无法茁壮成长。

今天，我们主要一下腹部核心练习的方法。在进行肘部支撑的板式练习时，特别要注意以下几点：

1. 腹部必须收紧，保证腹部锁和根锁稳定，这是最关键的一点，避免腰部塌陷和臀部翘起。

2. 后背不要拱起，否则会给颈部带来不健康的压力，容易导致耸肩。

3. 大臂需垂直地面，小臂平行地面。初学者可以在手上加块砖，将前额轻轻落在砖上，以减轻颈椎的压力。

4. 大腿肌肉要向上收紧，让肌肉贴近骨骼。同时保证脚掌有站立时的蹬地感。

5. 身体的平衡力量要均匀分布，既要保证头和脚方向的伸展平衡，又要保证躯干既不向下沉也不过度向上。身体应该像一块平板一样稳定。

正确的体式感觉应该是不感到腰部疼痛。如果感到腰部疼痛，很可能是因为塌腰翘臀导致的腰椎挤压。腹部和大腿应有收紧感，不应感到后背压力大。如果因为收腹而弓起背部，那就得不偿失了。大臂也应该有收紧的感觉。只有这样，我们才能确保这棵生命之树顶天立地，茁壮成长。