预防脑出血的三字真经

通俗地讲，脑出血就是脑部内的血管破裂导致的病症。对于脑出血的预防，我们应当重视并做好以下事项。

高血压是引发脑出血的重要因素，因此早期发现高血压并及时治疗至关重要。一旦被确诊为高血压，就应坚持服药治疗，定期检查，确保病情稳定。

在日常生活中，保持乐观情绪，减少烦恼和情绪波动，淡泊名利，知足常乐。因为过度的情绪刺激可能导致血管收缩，从而引发脑出血。

限酒是预防脑出血的重要措施。烟酒都会使血管收缩、心跳加快、血压上升，这对高血压患者来说尤其危险。

饮食健康也是预防脑出血的关键。要注意低脂、低盐、低糖饮食，少吃动物内脏和脑，多吃蔬菜、水果、豆制品，搭配适量的瘦肉、鱼和蛋。这样有助于保持身体健康，减少脑出血的风险。

避免过度劳累，包括体力和脑力劳动过度。超负荷的工作可能会诱发脑出血。预防大便干燥和便秘也很重要。多吃一些富含纤维的食物，如青菜、芹菜、韭菜及水果等，可以帮助顺畅排便，避免在排便过程中因过度用力而导致血管破裂。

在日常生活活动中，要避免蹲便。蹲便时下肢血管会发生严重屈曲，加上屏便，可能会导致血压升高，增加发生脑血管意外的风险。相比之下，坐便不会引起血压升高，可以减少脑意外的机会。对于老年人来说，由于脑动脉硬化和血管壁脆弱，跌倒后容易发生颅内血管破裂的危险，因此行动时要特别小心。

多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，也是一种有效的预防脑出血的方法。这可以减轻大脑左半球的负担，同时锻炼大脑的右半球。医学研究表明，脑溢血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球。在早晚时分用左手转动健身球，有助于右脑半球的功能正常发挥，从而预防脑出血的发生。

预防脑出血需要我们从生活中的方方面面做起，通过控制高血压、保持良好的情绪、限酒、健康饮食、避免过度劳累、预防便秘、注意排便姿势、防止跌倒以及多用左手等措施，来降低脑出血的风险，保护我们的健康。