克服紧张，就要大胆说紧张

赵本山曾在小品《我想有个家》中生动地诠释了一个征婚主角的紧张情绪。当他试图在镜头前保持镇定，却在自我介绍时不可避免地流露出紧张时，他以一句幽默的自我调侃“我叫不紧张”，让我们看到了一个真实的普通人面对压力时的窘态。是的，每个人在紧张时都会有一些让人笑不出来的反应，比如肌肉紧绷、手脚冒汗等，但自我暗示“别紧张”往往并不能真正缓解这种压力。其实，紧张就如同肌肉紧张一样，是应对刺激的一种必要反应。试想刘翔在起跑线上的那一刻，如果他的肌肉无法紧张起来，那结果将不堪设想。

紧张虽然是我们身体的一种自然反应，但其带来的副作用却常常令人烦恼。不必说那些因为紧张而做出的小动作，最令人担忧的是那些在关键时刻因为紧张而导致的失误。比如在大考时因为紧张而发挥失常，或是在心仪的人面前因为紧张而语无伦次。甚至在重要的发言场合，因为紧张而忘词、混淆信息，这不仅会让人质疑你的能力，还可能让你错失宝贵的机会。

有些人面对紧张的应对方式并不那么明显，但却可能对他们的身心健康造成更大的影响。有的人在压力过大时会选择用烟酒、食物甚至药物来自我缓解压力，长此以往便可能产生依赖或滥用的问题。有些好莱坞明星就因压力而出现了暴饮暴食、药物过量等问题。还有人会选择过度回避问题，结果导致了社交障碍或其他心理疾病。

面对紧张情绪，我们不应该抵抗或排斥它，因为“情绪如潮，越堵越高”。正确的做法应该是接纳并适应这种情绪。具体来说，我们可以尝试以下几种方法：

接受并容纳这种小紧张。就像台球大师奥沙利文一样，他的比赛中挤眉弄眼、摇头晃脑等小动作频繁，但他并不回避，而是坦然接受并承认这是因为紧张所致。他的这种坦然态度反而让他更受观众欢迎。只要我们坦然面对自己的小动作，不把它们看成问题，别人也不会在意。

“贬低”结果的重要性。很多人在关键时刻失败的原因是因为过于看重结果，导致压力过大。这时我们需要调整自己的心态，用各种方式来冲淡目标的重要性。比如告诉自己“一次考试并不是决定你人生的全部”，“一次谈判的成功与否并不只取决于你的口才”等。这种心态能让我们更加放松，更加专注于过程而不是结果。

对于由紧张衍生出的回避问题或其他行为问题，我们可以通过各种方式来缓解压力，比如放松肌肉、喝水、深呼吸等。平时我们也可以尝试体验“慢生活”，让自己在闲暇时得到充分的放松和恢复，这样在紧张时我们就能有更多的心理资源来应对压力。

面对紧张情绪时我们要学会坦然接受、正确调整并寻找适合自己的应对方式。（实习编辑：张华仙）