7招可让孩子远离便秘

近年来，儿童便秘的患病率逐渐上升，这一现象引起了家长们的广泛关注。除了少数因器质性病变如巨结肠、肠息肉等导致的便秘外，大多数儿童便秘的原因可以归结为饮食结构不合理、饮水过少以及没有养成定时排便的习惯。

虽然便秘并非大病，但其危害却不小。长时间便秘不仅会导致有毒物质在体内滞留，损害肝肾功能，还可能影响儿童的生长发育，甚至引发肥胖、肝病等疾病。更为严重的是，长期便秘还可能影响孩子的智力发育。家长们必须高度重视孩子的便秘问题。

为了让孩子们远离便秘，家长们可以尝试以下7招：

1. 合理安排饮食，培养孩子良好的饮食习惯。孩子们的胃容量有限，因此每顿饭应该吃得适量，避免过量食物导致肠胃阻塞。家长可以将孩子的食物分成一小份，大约相当于成人量的三分之一或四分之一，这样孩子们既能吃完，又能感受到成就感。

2. 少量多餐，精心选择优质点心。虽然孩子们每餐不能吃太多，但他们精力旺盛、活动量大，因此需要频繁补充能量。家长可以选择富含营养的食品作为点心，如白木耳、杏仁、蜂蜜等。这些食物不仅含有优质蛋白质和脂质，还具有润肠通便的作用。例如，可以将白木耳煮软后做成甜羹给孩子食用；也可以将杏仁磨碎后冲泡给孩子喝；或者将蜂蜜浇在水果或蛋糕上。

3. 增加纤维质的摄入。如果孩子们不喜欢吃蔬菜、水果，家长可以通过让他们多吃木耳、杏鲍菇、海苔、海带、果干等食物来增加纤维质的摄入，从而促进排便。

4. 多摄取瓜类水果。中医认为儿童便秘的原因是体质燥热，因此可以多吃瓜类水果如西瓜、香瓜、哈密瓜等以消除体内的燥热。如果孩子们不喜欢这些水果的味道，家长可以尝试在水果上添加炼乳、酸奶或冰淇淋，以增加口感。经常为孩子熬煮绿豆薏仁粥也具有解热通便的作用。

5. 鼓励适当运动。运动可以增加肠蠕动，促进排便。家长可以让孩子参加体育运动，并在孩子临睡前以肚脐为中心进行顺时针方向的腹部按摩。按压足三里穴和支沟穴也可以促进排便。

6. 养成良好的排便习惯。不按时排便是导致许多孩子便秘的原因之一。家长应该帮助孩子养成定时排便的习惯，例如早餐后一小时作为固定的排便时间。

7. 注意孩子的口腔卫生。良好的口腔卫生习惯对于孩子的健康至关重要。家长除了要注意让孩子餐后正确刷牙外，还应定期带其到牙医诊所进行检查。

如果孩子们经常便秘，并且采取上述措施后没有改善，或者出现腹部剧痛、精神懒散等症状，家长应该尽快带孩子到医院诊治。

作为家长，我们应该关注孩子的身体健康，从饮食、运动、口腔卫生等多方面入手，帮助他们远离便秘的困扰。只有这样，我们才能让孩子们健康成长，快乐生活。（实习编辑：黄秀杰）