预期性焦虑让考生“心太累”

现象：心理疲劳，厌倦反应的背后

小欣的状态揭示了众多高考生所面临的共同挑战。天津医学高等专科学校精神卫生与临床心理教研室教授李合群主任医师为我们揭示了背后的深层原因。长时间的重复复习导致了心理厌倦性反应，同时也透露出考生们的过度紧张和焦虑。面对高考这一重要节点，考生们对未来的不确定性和预期焦虑越发显著，心理疲劳反应也随之加剧。

每位考生的复习兴奋点都是独特的。李合群教授及其团队的临床调查揭示，考生在加强复习的过程中，有的在弱项上效果显著，而有的在强项上更有收获。对于复习效果良好的科目，考生们越学越有动力，而对于厌倦的科目，则越学越感到烦躁。考生应根据个人的兴趣、愿望来安排复习，避免强迫自己。

提醒：避免失败的恐惧心态

不少考生因担心高考失败而倍感压力，这种对失败的预测性恐惧其实是一种过度放大的不良心态。李合群教授指出，很多考生之所以焦虑、浮躁，甚至影响睡眠与饮食，就在于这种对考试失败的过度恐惧。单一的学习方式和高强度的学习很容易导致心理疲劳，这种心理疲劳可能会抑制智力的发挥。为了调整心态，考生应根据模拟考试的情况设定与自己实力相匹配的目标，这不仅有助于建立自信，也有助于减轻焦虑。适当的放松和休息是调整状态的关键。

方法：运动，缓解心理压力的有效手段

面对学不进去的情况，天津药大学一附院心身中心主任颜红建议考生们去做运动。运动是缓解压力、调整状态的有效方法。长时间的紧张学习使考生们远离了运动，这是不正常的状态。颜红强调，不论是生理还是心理角度，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，只有劳逸结合才能提高复习效率。当感到厌倦时，不妨放下书本，做些运动，或者阅读一些喜欢的“闲书”，既能放松心情，又能减轻对学习的厌倦感。

面对高考这一重要阶段，考生们不仅要注重学习，更要注重心态的调整。实力与心态的完美结合才是高考成功的关键。面对厌倦和焦虑，不妨尝试一些新的方法，如运动、阅读等，调整自己的状态，以最佳的面貌迎接高考的挑战。体育运动是一剂有效而无副作用的良药，它不仅能够强健体魄，更能在快节奏、高压的生活中为我们带来心灵的慰藉和放松。对于考生来说，面对繁重的学业和考试压力，体育运动的魅力更是无法抗拒。

想象一下，当你心情低落，压力山大时，去跑上几圈或者跳上一段舞蹈，那种畅快淋漓的感觉定能让你心情变得明朗起来。体育运动不仅能够帮助你释放压力，更能在运动中让你找到平静和愉悦，相较于吃补品，更能调整人的状态。

考生在享受运动的同时也要注意一些问题。激烈的运动项目可能并不适合考生，因为过度的运动可能会导致身体受伤。在锻炼的过程中，考生需要保持专注，避免分心思考学业问题。毕竟，运动是为了放松和调整状态，而不是给自己增加额外的负担。

值得一提的是，下午4至6点是锻炼的最佳时段。在这个时间段内，人体生理功能处于最佳状态，锻炼的效果也会更加显著。考生可以选择在这个时间段进行运动，让身体得到充分的锻炼和放松。相反，临睡前进行运动可能不是一个明智的选择，因为运动后可能会过于兴奋而影响睡眠质量。

户外运动时保暖也是不可忽视的。在寒冷的天气里进行户外运动，一定要注意添加衣物，防止身体受寒。只有做好充分的保暖措施，才能确保运动的效果和乐趣。

体育运动是一种既健康又有效的解压方式。对于考生来说，适当地进行体育运动不仅能够锻炼身体，更能够帮助调整心态，迎接挑战。不妨放下手中的书本，去运动场上释放压力，享受运动的乐趣吧！

（实习编辑：贺凤丽）