10个瑜伽动作练出漂亮瘦小腿

你是否曾因长时间跑步或频繁穿着高跟鞋而感到小腿后侧肌肉发达，影响美观呢？别担心，瑜伽能帮助你重塑这些过度锻炼的肌肉线条，同时帮助你翘臀并拉伸韧带。在这个露腿的季节，让我们一起看看这10个专为小腿肌肉发达的姑娘们设计的瑜伽动作，让你的小腿变得美丽动人。

以下是每个动作的详细介绍：

1、倒V型

这是一个经典的瑜伽动作，能够全面锻炼你的上下身体，拉伸韧带。

双手和双脚撑地，将身体抬起形成一个倒“V”字形。确保两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨部同宽，脚后跟向后，保持脚尖、脚跟和臀部在同一个平面上。头部放松，保持这个姿势，深呼吸5次。

2、单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌肉键。

从下犬式开始，双脚并拢，两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽量让右腿的脚跟靠近臀部，同时向上拉伸膝盖。抬头并向左看，以此伸展弯曲的脊椎。尽量让脚和头部靠拢。保持这个姿势，深呼吸5次。

3、伸展半桥式

这个动作能够像芭蕾舞演员一样打开你身体的正面，锻炼肩部并紧实臀部。

从单腿下犬式开始，慢慢放下右腿，同时伸出右臂。只需将身体翻转180度，面向上方。然后调整双腿，让它们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，同时尽量伸展双手至远处。保持这个姿势，深呼吸5次，期间可以看向伸出的手臂或注视天花板。

这些瑜伽动作能够帮助你在这个露腿的季节展现美丽的小腿线条。赶紧试试吧！