三招瑜伽 帮你放松压力

放松之道的修养法

（1）身心松弛之旅放松训练法

通过有意识的心灵调控，使自身从紧张状态中得以释放，这就是放松训练法，又被称为松弛训练或心灵瑜伽。通过瑜伽的三大核心要素调整姿态（调身）、呼吸调控（调息）以及意念凝聚（调心），我们得以进入一种宁静而自然的放松状态。现代科学研究揭示了瑜伽放松功的深层效果：大脑皮层活动水平下降，交感神经系统兴奋性减弱，机体能量消耗减少，血氧饱和度提升，血红蛋白含量及其携氧能力增强，消化功能增强。这些改变不仅有助于机体功能的调整、疾病的预防和治疗、寿命的延长，更有助于提升我们的心理素质，包括感知、记忆、思维、情绪以及性格等方面。

（2）催眠与放松的交融诱眠法

诱眠法是一种引导你进入放松状态的催眠技术。当你静卧并微闭双眼时，深沉的呼吸与放松的指令相结合，使你感受到全身肌肉的松弛和舒适。通过引导语，我们会告诉你：“全身肌肉放松后，你的精神已得到充分放松，四肢不能动，眼睛难以睁开，思维也变得迟缓，现在你可以安心入睡，享受彻底的放松与解脱……”

（3）心灵画卷的展开意境法

意境法带你进入想象的世界，也被称为意念放松法或想象放松法。当你静卧后，让自己的思维自由飘荡，想象出一幅幅美丽的画面：平静的湖面，优雅的天鹅，飘落的雪花，灿烂的日出，田园耕作的农民，安详的母牛，开屏的孔雀，嬉戏的孩子，蓝天下的白云……沉浸在这如诗如画的意境中，你会感受到心灵的宁静、舒适和愉悦。你被这些美丽的画面所陶醉，心灵也得到了的放松。