生理期到了，还能练习瑜伽吗？

瑜伽与女性生理期的和谐共处：练习指南

当我们谈及印度的古老文化，妇女们将生理期尊称为“moon day”，月亮日，这是一个专为内省、隐退、休息、净化和冥想的时刻。在这一特殊的生命阶段，由于荷尔蒙的波动带来的体力和情绪上的变化，女性们被建议尽量减少外界的繁忙活动，转而寻求内心的平静。

对于现代职业女性来说，完全隐退可能并不现实，尤其是在忙碌的工作日。但即使在这样的日子里，我们仍然可以找到一种方式，以低调和隐退的心态去活动、工作和交往。而瑜伽，作为一种内外兼修的锻炼方式，更是为女性们提供了良好的调整机会。

生理期瑜伽的核心价值在于帮助我们消除不适、恢复体力、稳定情绪，并维持内在宁静。每位女性在经期所受到的影响都是独特的，那些经常练习瑜伽的女性更应该倾听自己身心的声音，以判断当天是否适合练习，应该练习哪些动作以及如何练习。在这个问题上，除了你自己，没有人能给出答案。

有些瑜伽体位是完全适合生理期练习的，比如柔和的仰卧姿势和前曲姿势，它们可以帮助你更好地放松。关键在于休息、平和、内省和自我倾听。与此有些瑜伽动作在生理期是应当避免的：

1. 避免倒置姿势，这类动作会使子宫位置高于心脏，干扰身体自然排毒过程。

2. 避免过于剧烈易造成紧张和疲劳的姿势。

3. 长时间站立或平衡姿势也应避免，因为它们可能导致不必要的压力。

4. 剧烈的后弯动作如也应避免。

5. 腹部剧烈收缩和运动的姿势也应该避免，例如腹部旋转、仰卧抬腿和等。

6. 跳跃和用手臂支撑全身平衡的动作也不推荐。

瑜伽是一种极好的锻炼方式，但在生理期，我们需要更加谨慎地选择适合的瑜伽动作，尊重身体的需要，倾听内心的声音。通过正确的瑜伽练习，我们可以更好地与身体和谐共处，度过这个特殊的生命阶段。