瑜伽百科-挺尸式（第二部分）

练习呼吸的艺术：专注与节奏的融合

在第二阶段的练习中，我们鼓励练习者全身放松，进入一种深沉的宁静状态，专注于呼吸的节奏。呼吸，作为生命的律动，它的节奏中蕴含着生命的奥秘。我们的目标不是刻意地控制呼吸的速度和，而是觉察、理解和接纳它的自然节奏。

初步的：在第一阶段，我们主要观察自己的呼吸，无需任何尝试去控制或改变。让呼吸如流水般自然，不施加任何压力。我们的目标是觉察呼吸的流动，逐渐建立稳定的节奏。这需要耐心和坚持，如同播种等待花开。每天几分钟的专注练习是开启呼吸节奏之门的钥匙。

走向规律：经过两周左右的练习，我们进入第二阶段。我们会发现日常呼吸的不规律，吸气和呼气时长的不等反映出身体的紧张和不健康。我们的任务是将呼吸调整到一种和谐的状态，让吸气和呼气的时间相等。在这个过程中，不需要刻意增加呼吸的量，而是让呼吸回归自然，回归规律。这个过程可能会有一些挑战和不适，但只要我们坚持下去，就会感受到身心的放松和愉悦。

深化：在第三阶段，我们在保持呼吸平稳和缓慢的基础上，适度地加深呼吸。这个过程依然不能有任何的刻意和紧张，只需在原有的基础上略微加深呼吸即可。我们的意识始终专注于气流的运动，感受每一丝空气的进出。

要想达到规律的呼吸并不容易，其中最大的挑战是意识的集中。我们必须有耐心和毅力，不能急于求成。每一个阶段的成功都是向最终目标迈进的一步。健康的呼吸应该像一首优美的交响乐，旋律稳定而和谐。这需要我们的谨慎和精心练习。

对于身体练习者来说，挺尸式的第一部分已经足够放松肌肉了。而精神练习者则需要深入挺尸式的第二部分，为呼吸控制法的练习做好充分的准备。正确的练习方法会带来宁静和平和的感觉，但这并不意味着我们需要入睡。特别是在集中心智的时候，我们应该尽量避免陷入沉睡的习惯。呼吸练习是一场与自我对话的旅程，让我们在清醒中感受生命的韵律和节奏。