瑜伽动作一周教程：周一减肥瘦身瑜伽(下)

动作七：椅旁站式第一式

想象你站在距离椅背一步之遥的地方，深深地呼吸。将你的右肩对着椅背，仿佛在与它对话。接着，双臂自体侧缓缓上举，仿佛拥抱天空，两腿分开，宽度略宽于肩膀。随着呼气，将右脚及上体优雅地向右转90°，左脚轻微转向约30°，双手轻轻放在椅背上。然后，弯曲右膝，让大腿与地面平行，小腿垂直于地面。左腿则向后伸直，保持这个姿势，深呼吸，持续20至30秒。换另一侧重复动作。这个动作不仅能增强踝、膝、髋、肩的灵活度和肌肉力量，还能帮助消除髋部的脂肪，提升平衡力和注意力。

动作八：椅旁站式第二式（第三式）

双手轻轻扶住椅背，双脚前后分开，右脚尖朝着椅背，与右脚形成30°的角度。身体面向椅背，深呼吸。接着，呼气，弯曲右膝使大腿与地面平行，左腿则向后伸直。然后尝试将左手向左侧打开，手臂与地面平行，保持这个姿势30秒。另一种变体是，从之前的姿势开始，呼气并向前倾斜身体，同时伸直右腿，抬起左腿，让双臂、上体和左腿形成一条直线与地面平行。这个动作不仅能增强腿部肌肉的柔韧度，还能提高平衡能力，并帮助消除腰、腹及下肢的多余脂肪。

动作九：椅上分腿式

站在椅子前，双脚并拢，深呼吸。然后面向椅背跨坐于椅上，双脚着地，双手扶住椅背。接着吸气，将两腿向两侧伸直，脚面绷紧。然后缓慢呼气，抬高双腿成一条直线，停留数秒。这个动作能有效去除大腿内侧的赘肉，预防因久坐导致的下身肥胖，美化下身线条。

动作十：椅后肘触膝式

侧对椅背站直，深呼吸。然后将左手抬起放在头后。接着左腿屈膝外展，脚尖下压。随着呼气，左膝上抬，左肘向下与左膝相触。这个动作能帮你去除腰部两侧的赘肉，使腰围更加纤细。

一周教程：周一减肥（上）与瑜伽动作一周教程：周一减肥瘦身瑜伽（中）

跟随这一周的瑜伽教程，从周一到周五，每天都有特定的瑜伽动作帮助你进行针对性的减肥。每个动作都有详细的步骤和提示，让你在舒适的环境中轻松瘦身。无论是想要塑造完美身材还是保持身心健康，这个一周教程都是你的理想选择。每天只需花费一点时间，就能收获健康和自信。