七式高温瑜珈 解凉助排毒

什么是高温瑜伽？

顾名思义，高温瑜伽就是在比较高的温度环境下进行的瑜伽练习。通常，室温会控制在38到40摄氏度之间，这个温度比正常的人体体温略高。在这种环境中，人们进行瑜伽动作时很容易汗流浃背，健身效果也比在普通环境下进行瑜伽练习更强。

一些重要的提示和建议：

1. 在进行高温瑜伽时，应始终用鼻子呼吸。除非某些特殊的呼吸法有特别提示，否则保持用鼻子呼吸的习惯。

2. 高温瑜伽重视动作的缓慢过程和全身力量的流动感，不必苛求自己一定要做到某个特定的极限位置。

3. 完成姿势后，保持几个呼吸来加深动作，具体时间可根据个人的体能来决定。

4. 无论夏天还是冬天，每周进行1次高温瑜伽即可。

在家做瑜伽时，可以选择一些宁静的音乐来帮助自己更好地进入状态。如全秀妍的《PerphapsLove》和恩雅的《One by One》等音乐都是瑜伽教练经常选用的。

那么，做高温运动时需要注意什么呢？

虽然是在高温环境下运动，但也需要注意室内空气的良好流通，避免人体因大量出汗而脱水。最好能在高温、高湿、空气流通的环境下进行运动。

在运动前要做好热身动作，包括一些小幅度的拉伸和扭转，以增加肌肉、韧带和筋腱的弹性，防止因突然运动造成的肌肉、韧带拉伤。如果在练习过程中感到头晕、恶心等不适，应立即停止运动，进入常温环境休息。

高温瑜伽会让人体大量出汗，因此需要及时补充水分。建议在练习开始前喝一大杯水，并在练习过程中也及时补水。在结束热瑜伽后不要大量饮水，以免增加胃的负担。

现在，让我们了解一些高温瑜伽的基本动作和它们的功效。

NO.1 站立式调息（喉呼吸）：这个姿势有助于调节神经系统，缓解失眠，快速恢复精力。还能降低心率，有心肺疾病的人可以单独做这个呼吸法来保健。

NO.2 三角式：这个姿势是脊椎向两侧弯屈的极少数姿势之一，有助于增加身体的柔软性和灵活性，对颈部和肩关节的疼痛有改善效果。

NO.3 眼镜蛇式：通过此姿势的练习，可以增强脊柱的柔软度，消除背部疼痛，改善月经失调。

NO.4 半月式：这个动作能让脊椎得到伸展，增加柔韧度，消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧的过多脂肪，舒缓下背痛和坐骨神经痛。

NO.5 树式：这个体式可以加强身体的平衡能力，减少臀部和大腿根部的脂肪，提高集中注意力的能力，并开发小脑功能。

通过这些动作的实践和呼吸的调整，高温瑜伽不仅可以帮助我们塑造形体，还可以调节身心，让我们在繁忙的生活中找到宁静和平衡。