瑜伽体式-鱼戏式

调节神经系统，舒缓紧张，拥抱安稳睡眠

一、难度系数：简单，适合各个年龄段的人群。

二、练习步骤：

让我们开始这个简单的调整练习。俯卧在地面上，头部轻轻转向左侧。然后，将双手十指相交，轻轻地置于头下方。接下来，弯曲你的左膝，缓缓地将它拉近胸部。转动你的双臂，使左肘指向前方。保持这个姿势，呼吸自然平稳，感受身体的每一个部位都在放松。尽可能长久地保持这个状态，直到你感到舒适。完成后，交换另一侧身体进行同样的练习。

三、呼吸的配合：

在保持这个姿势的过程中，要注意自己的呼吸。不要刻意加速或减缓呼吸，只需自然地呼吸，感受气息在鼻腔中自由流动。每一次呼吸都是一次与身体的对话，每一次吸气都是新的希望，每一次呼气都是释放压力的过程。

四、意识的引导：

在这个练习中，我们要关注的不仅仅是呼吸，更是整个呼吸过程中的身体感受。我们的意识需要贯穿整个过程，关注每一个细节。这样可以帮助我们更好地了解自己的身体，从而更好地调整神经系统，缓解压力。

五、评价标准：

这个练习的评价标准就是放松感。当你完成这个练习后，你会感到身体变得轻松，心情变得宁静。如果你发现自己能够轻松地保持这个姿势，那就意味着你已经达到了这个练习的目标。在这个练习中，我们追求的不是完美的姿势，而是身心的和谐与平衡。每一次练习都是一次自我的过程，让我们在寻找平衡的路上越走越远。