坐月子的第1餐怎么吃？

产后的饮食安排至关重要，特别是对于新妈妈们来说。首餐应以易消化、营养丰富的流质食物为主，比如一杯温暖的糖水荷包蛋或蛋花汤，再配上一点藕粉，让身体渐渐适应。等到第二天，就可以逐渐尝试一些软食或普通的饭菜了。

在接下来的日子里，米粥、软饭、烂面和蛋汤等应成为主食。虽然需要补充营养，但过多的油腻食物如鸡、猪蹄等应适当控制，以免给身体带来负担。

大约产后7天，胃肠功能逐渐恢复，这时可以开始摄入鱼、肉、蛋等更多种类的食物。但饮食要适度，不可过饱。在产后的一个月内，建议每日多餐，餐次以5-6次为宜。

对于新妈妈来说，有些食物是特别有益的。山楂能够促进子宫收缩，帮助子宫恢复并止血。桂圆是产后滋补的佳品，可以补益气血不足，促进产后恢复。鲤鱼对子宫收缩有帮助，能够去余血，还有利尿消肿和催乳的作用。

传统的产后滋补品还包括红糖、小米粥、大枣、鸡蛋、芝麻等。汤类是促进乳汁分泌的重要食物，如排骨汤、牛肉汤、鸡汤等。除此之外，羊肉枸杞粥、花生粥等也是很好的选择。

应该吃一些能够健脾开胃的食物，如山药、山楂糕、大枣、番茄等，这些食物都有助于消化。每日鸡蛋的摄入量不宜超过3-4个，而牛奶则建议每天至少喝500毫升。

在产后的饮食中，要多吃催乳食物，如红糖水、牛奶、豆浆等。猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜等也是下乳佳品。但产妇应忌食辛辣温燥之物，如韭菜、大蒜等，它们可能助内热，导致上火和便秘。生冷坚硬的食物也应避免，以免损伤脾胃。一些寒凉性食物如梨、柿子等也不宜食用。

产后喝红糖水可补血，但不宜久喝。长期饮用会使恶露的血量增多。产后如多吃母鸡可能会导致回奶。因为母鸡中含有大量的雌激素，会抑制催乳素的分泌。而公鸡则含有雄激素，有对抗雌激素的作用，能够使乳汁增多。