8大营养助职场妈妈更“好孕”

身为白领女性的你，在繁忙的工作与生活中，是否曾感受到身体对营养的需求与呼唤？饮食与工作一样，只有“有的放矢”，方能“事半功倍”。让我们深入你所需的八大关键营养，为你的健康护航。

维生素B6，这一脂肪和糖代谢的必需物质，对女性的雌激素代谢也起着重要作用。你是否曾因服用避孕药而感到情绪不稳、烦躁不安？每日补充的60毫克维生素B6，或许能为你带来宁静。对于经前期紧张综合征的女性，维生素B6更是缓解症状的良方。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排等。

叶酸，一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，对孕妇尤为重要。若怀孕初期缺乏叶酸，可能导致胎儿神经管发育缺陷。准备怀孕的白领女性，可在孕前每天服用微克叶酸。食物中的胡萝卜、蛋黄等也是叶酸的良好来源。

维生素C，不仅能提高免疫力，预防疾病，还能保护牙齿和牙龈。它还能使皮肤黑色素沉着减少，让肌肤更加白皙。富含维生素C的食物如橙汁、花菜等，都是日常餐桌上的常见之选。

维生素E，促进新陈代谢，增强机体耐力，还有助于延缓衰老。缺乏它，可能导致皮肤粗糙、过度老化。坚果、乳类、蛋类等是维生素E的丰富来源。

享有“生命元素”之称的钙，对20岁以后的女性尤为重要。自20岁开始，骨质密度逐渐下降，缺钙可能引发骨质疏松等骨病。缺钙也是女性衰老的一大因素。专家建议成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。

铁，作为人体的造血元素，对女性尤为重要。因为月经这一生理特点，女性需要补充更多的铁。猪肝、豆制品等是铁质的丰富来源，食用加铁的强化酱油也是有效的补铁方式。

锌和镁，也是女性不可或缺的营养素。锌可使头发保持鲜艳亮丽，而镁则具有调节神经和肌肉活动的功能，还有助于防治疾病。海产品、豆类等是锌和镁的良好来源。

这八大营养素，如同健康的守护者，为白领女性的你提供全面的健康保障。在繁忙的生活中，不妨多注意自己的饮食，确保身体健康，“有的放矢”地补充营养，让工作和生活都更加美好。