镁元素 提高男士生育能力

在日常生活中，男性朋友们在营养摄取方面往往有所忽视，只注重降低胆固醇、增加蛋白质，却忽略了其他重要营养素的摄取。为了更好地关注男性健康，我们必须深入了解现代科学对于男性营养的建议。

不可忽视补充微量元素锌。锌虽然是机体内含量不多的微量元素，但却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。据美国的调查显示，缺乏锌的男士比例高达三分之二以上，这种情况在全球范围内普遍存在。为了补充锌，我们可以适量摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物等富含锌的食物。

多摄入含镁的食物也非常重要。镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质，还有助于调节心脏、降低血压，提高男士的生育能力。各种深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇等丰富的食物中都含有镁元素。

关于铁的摄入，男性朋友们不必过于担心。据研究数据显示，缺铁的男性比例不足百分之一，大多数男性不需要过分关注食物中的铁含量。而且，男性对铁的超负荷承受能力相对较强，过度补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

男性朋友们还需要注意补充B6和维生素E等抗氧化剂。高半胱氧酸是心脏病和卒中的危险因素之一，而维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氧酸，降低风险。这些维生素广泛存在于鸡、鱼、粗粮、豆科植物、绿叶蔬菜、坚果和植物油等食物中。

正确对待蛋白质的摄入也是非常重要的。虽然许多男性为了增加肌肉而多吃蛋白质，但实际上大多数男性并不需要额外补充蛋白质。适量摄入肉、禽、鱼或豆科植物，搭配低脂乳制品，就能满足身体对蛋白质的需求。

男性朋友们还应该摄入一定量的铬元素。铬元素能够促进体内胆固醇的代谢，增强身体的耐力。成年男子每天最好摄入50微克的铬，若活动量较大，则需要增加至100至200微克。啤酒是铬元素的重要来源之一，适量饮用有助于满足身体对铬的需求。

男性朋友们在关注营养摄取时，应该注重平衡饮食，多摄入各种营养素，保持身体健康。也要注意不要过度补充某些营养素，以免对身体造成不必要的负担。