哪些食物可助优生防呕吐？

宝藏般的保胎蔬菜***

在众多蔬菜中，***独树一帜，堪称最佳的保胎蔬菜。叶酸，这一神奇的物质在***中含量丰富，每100克***的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸像一位守护神，保护胎儿免受脊髓分裂、无脑等神经系统畸形的侵害。专家建议，从孕早期开始，尤其是前两个月内，应多吃***或服用叶酸片。

止吐高手柠檬汁与油炸土豆片

在漫长的孕期中，恶心呕吐是常见的现象。美国波士顿的布里格哈姆学者米丽亚姆埃里克推荐两种食物作为止吐高手柠檬汁和油炸土豆片。她认为，选择适合自己口味的食物具有良好的防吐作用。相较于姜汁啤酒和苏打水，柠檬与土豆含有更丰富的营养元素，对孕妇更为有益。

微量元素“富矿”绿茶

说到最佳饮品，不得不提绿茶。绿茶不仅是微量元素的“富矿”，对胎儿发育至关重要的锌元素也是其中之一。研究表明，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克。尽管传统观点认为孕期不宜饮茶，因为茶叶中的鞣酸可能干扰锌、铁等元素的吸收，但现在研究人员找到了一个解决方法：把握好饮茶的时机。餐后30-60分钟饮茶，既可以避免干扰铁质吸收，又可以充分摄取锌元素。

防早产利器鱼肉

丹麦专家的研究发现，常吃鱼有防止早产的作用。他们对比了丹麦德乐群岛的孕妇，发现这里的孕妇平均孕期比其他地区长5天以上，原因是食谱中鱼类占比重大。推测是鱼肉中的某种特殊酸起到了积极作用。

零食新选择

孕妇在正餐之外，选择适当的零食可以拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一些瓜子，如葵花子、西瓜子、南瓜子等，它们都有各自的独特优点。

分娩好帮手巧克力

产妇分娩时需要足够的产力，而这产力来源于食物。在各种食物中，巧克力被认为是最佳分娩食品。它营养丰富，热量高。如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，迅速转化为热能。对于急需热能的产妇来说，这无疑是一种高效的能量补给。产妇临产时吃几块巧克力，有望缩短产程，助力顺利分娩。

孕期是一个特殊的生理时期，饮食的选择与搭配尤为重要。希望每位准妈妈都能找到适合自己的饮食方案，健康度过这段美好时光。 (实习编辑：邓碧琴)