4种运动提高生育能力 预防不孕身心都要调理

中国女性大多含蓄内敛，在性生活方面往往显得不够热情。这种态度若长期持续，或许会对未来的怀孕产生一定影响。为此，推荐女性日常进行四种运动，可提升性能力，并在生理与心理层面为孕育做好准备，迎接好孕的到来。

四种推荐的运动方式，每种都有其独特的魅力与益处：

一、游泳

游泳中的蛙式和蝶式，不仅优雅动人，更是对女性身体有着独特的锻炼效果。这两种姿势能充分运动到大腿及骨盆腔的肌肉，长期锻炼可有效预防子宫、直肠、膀胱等下垂疾病，并提升腹部肌肉力量，进而增强性功能，让性生活更加和谐美好。

二、自行车骑行

这是一项易于坚持的运动，能够锻炼腿部关节和大腿肌肉，同时有效活动脚关节和踝关节。骑行自行车还有助于促进血液循环系统的健康。

三、慢跑或散步

这两项运动对心脏和血液循环系统都有极大的益处。每天保持30分钟以上的锻炼，不仅有利于减肥，还能提升女性的性欲望。

四、排球

打排球对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果显著，同时也有助于提高灵敏性和协作能力，让夫妻双方在床第间享受更多变化的乐趣。

关于生育，生理与心理两方面的准备都至关重要。

生理方面，研究显示，中国女性的最佳生育年龄在24至34岁之间。这一年龄段的卵子质量较高，怀孕分娩的危险较小，妊娠并发症少，胎儿发育好的几率最高，早产、畸胎、痴呆儿的发生率最低。这个阶段的夫妇生活经验丰富，精力充沛，更有能力抚养好婴幼儿。

年龄过小或过大怀孕都不利。年龄过小，胎儿会争夺母亲尚在发育中的营养，对母亲健康和胎儿发育都不利；而过晚婚育，尤其是35岁后才怀孕，则难产、剖宫产的概率会增加，新生儿发生窒息、损伤和死亡的概率也会加大。年龄偏大的孕妇卵子质量降低，胎儿发生畸形、痴呆的可能性更大。

心理方面，最适合怀孕的时机因人而异，每个女性的心理成熟度都不同。有些女性在最佳年龄时，若心理状态未调整好，也不一定是怀孕的最佳时机。成为母亲是一种复杂的心理状态，需要女性做好充分的心理准备去迎接新生命的到来。在运动和生理准备的女性朋友们也要关注自己的心理状态，以最好的身心状态迎接好孕的到来。