坐月子的营养均衡

补得够不够，直接关系到BB口粮的质量，这是每位新妈妈都深谙的道理。补得过多，体重直线上升，这样的案例屡见不鲜。不少新妈妈在滋补的路上过头了，以至于体重不减反增，甚至比怀孕期间还要重。

要知道，一顿丰富的麻油鸡，一天下来的热量摄入就可能超过正常饮食的三倍之多。而产妇们，在产后的日子里几乎不运动，躺在床上，热量累积迅速，体重自然会在短时间内增加。

一味追求滋补并不明智，营养均衡才是硬道理。特别是对于正在哺乳的新妈妈来说，动物性蛋白质的摄取至关重要。因为肉类食物摄入的减少，往往会直接影响乳汁的质量。对于刚刚出生的婴儿来说，这一影响尤为显著，尤其是那些处于生产过程中的产妇。

月子餐并非只有大鱼大肉才算完美，素食同样重要。荤食与素食成一定比例，更能保障身体和乳汁的质量。例如，用豆腐、菌类等素食替代部分鸡肉，同样能摄取足够的蛋白质。而且，这样的饮食油份少、负担低，产后身材恢复也会更快。

奶水充足是营养充足的标志。从奶水的质量可以判断自身的营养状况。奶水充足，说明营养足够；奶水不足，才需要在保证营养均衡的前提下，补充一些汤水。

生完孩子后，瘦身速度最快的是头三个月。怀孕期间身体细胞增多，而在产后这些细胞会逐渐缩小，因此瘦身效果在这个时期应该会很明显。如果在这个时期体重、体形还维持在孕期水平，那么很可能是营养过剩了，需要调整饮食。

除了营养问题，新妈妈们最关心的往往是身材的恢复。产后头三个月是减重的黄金时期，错过了这个时期，内分泌恢复正常，瘦身的难度就会加大。

如何把握这个黄金时期呢？方法其实极其简单：适当吃一些有营养的食物，但不要过量，同时进行适当的运动。

具体来说，产后一周就可以开始简单的提肛运动，在房间内多走动，做一些仰卧起坐、抬腿活动等，以锻炼腹肌和腰肌。此时不宜做大强度运动，以免留下阴道松弛的后遗症。产后六周，如果没有任何产褥期并发症，就可以尝试更大强度的运动了，比如打羽毛球、做健身操、游泳等。

新妈妈们还需要做到“能吃也会吃”。营养均衡意味着摄入多种类型的食物，而不只是单一的食物。为了减肥而只吃水果不吃米饭的做法是不科学的，这样可能会导致脂肪反弹更快。可以中午吃饱，晚饭吃七成饱，同时注重食物的多样性。

母乳喂养也是瘦身的一个有效手段。怀孕期间母体堆积的脂肪是为了哺育期做准备。想要快速恢复苗条身材，就尽量母乳喂养，而且喂养的时间越久越好。因为哺乳期间会消耗体内的能量，营养就会转化成乳汁补给孩子，这肯定能起到瘦身的作用。