孕妇摄取钙质五个妙招

怀孕妈妈和刚分娩的妈妈都是生命的特殊阶段，对于钙的需求尤为突出。你是否意识到，摄取足够的钙质对于你和宝宝的健康至关重要呢？让我们一起了解五个摄取钙质的妙招。

小时候，父母常常敦促我们多喝牛奶，那是为了我们的骨骼强健、牙齿洁白。如今，身为未来妈妈的你，更应该深入了解钙质的好处。除了单纯的喝牛奶，这里有一些建议帮助你更好地摄取钙质。

1. 在烹饪面条、麦片或其他谷类食品时，不妨加入低脂牛奶，让平淡的食物焕发新的滋味。

2. 在煮浓汤或制作酱汁时，可以撒入一些低脂奶粉，增加口感的也为身体补充钙质。

3. 尽量选择低脂乳酸，代替奶油等，享受美味的确保钙质的摄取。

4. 养成每天至少喝一杯牛奶的习惯。在外就餐时，选择牛奶而非碳酸饮料。

5. 除了牛奶，还可以选择低脂乳酪。如果你钟爱甜品，那么巧克力牛奶也是个不错的选择。

钙质的益处多多。怀孕7-9月时，你对钙质的需求达到巅峰，因为宝宝的骨骼发育在此阶段最为迅速。胎儿骨骼发育所需的钙质主要来源于妈妈的骨骼。女性的身体在怀孕期间会感应到胎儿的需求，产生更多的维他命D。这种维生素有助于怀孕女性和哺乳妈妈从食物中更高效地吸收钙质。

对于妈妈而言，钙质不仅有助于宝宝的发育和强化母乳的营养，还有以下益处：

1. 经期综合症更少。研究发现，每天摄取1200毫克钙质的女性，经期综合症症状减少50%。

2. 脂肪更少。研究还发现，饮食中富含低脂奶制品有助于减少脂肪细胞的脂肪产生。

3. 怀孕期间是母体骨骼生长的好时期。你可以吸收更多的钙质，而且身体还会分泌出更多的强化骨骼的激素。宝宝的重量为母体的骨骼力量提供了一个很好的锻炼机会。

你是否需要考虑吃钙质补充剂呢？人体每天需要摄取1000毫克的钙质，而怀孕或哺乳的女性则需要1200-1毫克的钙质。如果你担心自己的钙质摄取不足，可以咨询医生。但切记不要过量摄取钙质，因为过多钙质可能阻碍其他矿物质的吸收，引起便秘或增加肾结石风险。

在生命的这个特殊阶段，让我们一起注重钙质的摄取，为妈妈和宝宝的健康加油！（实习编辑：李沛珊）