7招提升男人“生育力”

在人类生育领域，近半个世纪的变化令人警觉。据报告，人类的精液质量出现了明显的下滑趋势，环境与生活因素在背后的影响不容忽视。众多因素如污染问题、杀虫剂的过度使用以及供水中的雌性激素等，都在悄无声息地影响着精子的质量和数量。医学专家指出，其中尤为关键的是我们日常的不良生活习惯。考虑到精子从成长到成熟仅需四个月的时间，生活方式的改变能迅速产生积极效果。以下几点建议尤为重要：

成为当务之急。中的有害物质对精子的生存环境和功能产生直接的毒副作用。

积极参与体育锻炼，保持健康的体重。过重和肥胖会对精子的生存环境带来不利影响。一项研究指出，超重的男性更容易受到不育症的困扰。过热的环境，如长时间进行剧烈运动（如马拉松、长距离骑自行车等）会使睾丸温度升高，对精子造成伤害。建议运动要适中，穿着有护垫的短裤骑车，并选择具有良好减震的自行车。

适度饮酒。过量饮酒会导致精子质量下降。同样，剂如也会对精子产生长期的负面影响。

保持心态放松。过度的精神压力也会对精子的成长产生负面影响。可以尝试一些放松的活动，如散步、沐浴、享受性生活等。

在日常生活中，需要注意避免生活中的小细节对精子造成的伤害。比如把手机放在夹克上衣兜，避免手机放在裤兜里产生的热量损伤精子。尽量避免把笔记本电脑放在膝盖上使用或穿着过紧的裤子。

营养专家建议，多吃绿色蔬菜和水果。防老化的营养成分如锌、硒等，都有助于精子的健康成长，这些成分主要富含在水果和蔬菜中，特别是绿叶蔬菜和坚果。适当减少肉类摄入，增加鱼类消费，鱼类中的脂肪酸对精子细胞的健康至关重要。

定期进行体检也是非常重要的。病菌感染也是精子质量下降的重要因素之一。应该定期前往男科门诊，接受精液、衣原体和前列腺的相关检测。

保护精子健康需要我们从生活的各个方面入手，改变不良习惯、保持健康的生活方式、合理饮食、定期体检，这样才能为我们的下一代创造更好的条件。实习编辑：陈占利。