月子期间怎么吃？三大高招来教你

月子期间饮食指南：吃对吃巧，助力恢复

众所周知，女性在月子期间对于营养的需求极为特殊。不仅要充分满足身体恢复的能量需求，还要兼顾哺乳新生儿的需求。那么，月子期间究竟应该吃些什么呢？

一、不可或缺的营养：鸡蛋

鸡蛋作为日常生活中的营养佳品，自然也是月子期间的必备食物。鸡蛋中的营养成分丰富，人体易于吸收。多吃鸡蛋不仅能提高奶水质量，还有助于产妇尽快恢复身体。单纯地依赖鸡蛋并不科学，还需要与其他食物如水煮蛋、蒸蛋等搭配食用，每日数量控制在三个以内，过量可能会影响消化。

二、汤品助力恢复

产后喝汤是积极促进身体恢复的好方法。面汤特别是清汤面、细面、面疙瘩汤等，可以搭配鸡蛋和西红柿，既营养又易消化。鲫鱼汤等补汤还能催奶。

三、营养丰富的粥品

小米粥是月子期间的必备品。其维生素含量、纤维素含量以及铁含量都非常丰富。小米粥可搭配花生、鸡汤、赤豆等熬煮，营养更全面。

除此之外，牛奶、肉、鱼、豆制品、熟制品、蔬菜水果等也是月子餐中的必备。这些食物富含蛋白质与维生素，有助于产妇增加奶水，调节身体。

那么，月子期间又有哪些食物需要忌口呢？

一、油炸食物：影响婴儿大脑发育

刚生完宝宝的女性应避免食用油炸食物，因为这些食物中含有丙烯酰胺，对大人记忆力产生影响，还会对婴儿的大脑正常发育造成破坏。

二、朱古力：影响食欲与奶水质量

朱古力缺乏必要的营养素，会影响产妇的正常食欲，还会影响奶水质量。婴儿吸收后可能出现消化不良等问题。

三、咸食：造成水肿需适量

生完宝宝后，产妇可能会觉得口中无味，想吃咸食。但咸食中含盐量过多会造成体内水钠滞留，导致身体水肿。可适量补充盐分，但不可过量。

除此之外，辛辣食物、刺激性食物、冷冻食物、酒、茶、咖啡等都不宜在月子期间食用。这些食品可能会对身体造成不良影响，影响产妇的恢复和婴儿的哺乳。

月子期间的饮食应以营养丰富、易消化、禁忌合理为原则。吃对吃巧，助力产后恢复，为新生儿提供充足的营养保障。