瑜伽动作一周教程：周一减肥瘦身瑜伽(中)

动作四：椅前下蹲式

起始动作，双脚并拢，面向椅背站立，双手扶椅背，深呼吸，准备开始。

动作流程：

1. 双手扶椅背，深呼吸稳定气息。接着双腿向后退一步，双臂伸直，随着屈膝动作吸气。

2. 呼气时，慢慢下蹲，仿佛正坐在一张隐形的椅子上，直至大腿与地面平行。在此过程中，感受腿部肌肉的张力和全身的伸展。

3. 再次吸气，回到起始位置。重复数次，直至腿部微感酸胀。最后还原放松，感受全身的轻松与活力。

功效：加强腿部力量，促进新陈代谢，改善血液循环，同时柔软肩关节，具有减肥及塑身效果。

动作五：椅前伸展式

动作流程：

1. 站在椅前一步远的地方，身体微微前倾，双手扶住椅背以保持稳定。

2. 吸气时，挺胸收腹，下巴微抬，肘部微屈。

3. 接着双脚后撤，双臂双腿逐渐伸直，脚跟抬起，眼睛尽量向上看，深呼吸，保持数秒。

4. 深呼吸两次后，缓慢转头左右两侧，同时注视后方，每侧保持数秒后再转回正面。

功效：此动作能全面锻炼头、颈、胸、腹和双腿肌肉，有助于消除这些部位的脂肪积累。还能缓解背部和颈部的僵硬与不适，滋补肾脏功能，促进消化，缓解便秘。

注意事项：转头时，上身也要略向同一侧转动。特定疾病患者如胃溃疡、疝气、肠结核、甲状腺机能亢进等需避免此动作。每天进行3-5次为宜。

动作六：椅旁踢腿式

动作流程：

1. 面对椅子站立，双手扶住椅背，双腿依次向后伸展，到达极限后保持数秒。

2. 侧对椅背，单手扶住椅背，将外侧腿向外伸展，同样保持数秒。接着转体伸展另一侧腿。

3. 继续侧对椅背，一手扶椅背，双腿向内收拢至极限后保持数秒。最后抬起外侧腿至极限后保持数秒。

功效：这些动作能有效去除大腿内外侧及臀部的脂肪，同时具有提臀收腹的效果。

提示：每条腿进行3-5次练习，达到酸胀感效果最佳。

一周瑜伽教程：周一减肥篇（上、下）

这套瑜伽动作组合针对性强，适合想要通过瑜伽进行减肥塑形的人士。跟随上述动作进行练习，不仅能有效去除身体各部位的脂肪，还能提高身体的柔韧性和灵活性。记得每周坚持练习，你会慢慢感受到身体的变化。