北京孕妇瑜伽

孕期瑜伽：让孕妈妈与胎儿共享健康和谐之旅

许多准妈妈误以为孕期应尽量减少活动量以避免对胎儿造成负面影响。实际上，适度的孕期锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，塑造身体线条，还能为顺利分娩打下良好基础。而针对孕妈妈的瑜伽练习，更是具有独特意义。

孕妇瑜伽与普通瑜伽有所不同，它更注重舒缓、轻松的动作，旨在为准妈妈提供一种合适的锻炼方式。孕妈妈进行瑜伽练习的最佳时间通常建议在妊娠第四个月开始。

以下是几个对准妈妈和胎儿都有益的瑜伽动作介绍：

1、肩倒立：此动作有助于改善失眠、便秘、情绪不稳定等症状，缓解下肢疲劳，放松腰部，甚至改善子宫异位情况。但请注意，如无法完成动作，可尝试将脚搭在墙上。

2、束角式：这个动作能够促进骨盆、腹部、背部的血液循环，有益于肾脏和膀胱健康，对卵巢功能也有正面影响。在分娩时，这个动作还能减少痛苦。

3、坐角式：此动作能伸展腿部韧带，缓解坐骨神经痛，对女性尤其是孕妇十分有益。

4、山式：通过此动作，可以调整身体姿态，增强活力，缓解腰部和脚跟的不适。

5、下犬式：这个姿势能迅速消除疲劳，缓解脚跟疼痛和僵硬，改善肩部不适，同时还有助于心率平缓，为躯干和头部输送新鲜血液。

在练习孕妇瑜伽时，有几点需要注意：

1、体重管理是孕期的重要部分。适当的瑜伽练习结合合理的饮食，有助于控制孕期体重的合理增长。

2、瑜伽练习要与呼吸相协调。上升或舒展时吸气，弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。

3、每个动作完成后都要放松，使心率和呼吸恢复正常。

4、注意身体的平衡，身体两侧的练习要平衡进行。

5、避免在妊娠期间屏住呼吸或练习悬息，因为胎儿需要不断的氧气供应。

6、妊娠期间，可以借助墙壁、椅子等支撑物保持平衡，或者让家人朋友协助保持平衡。

7、随着腹部的隆起，应避免练习脸朝下的姿势。

8、在妊娠第三阶段，仰卧的姿势可能会引起血压降低，可以侧卧或在臀部下方放置软垫来缓解症状。要避免练习倒立姿势，因为此时胎儿已头朝下。如果在练习中感到疼痛，应立即停止并咨询教练。瑜伽教练可以帮助纠正任何潜在的小错误并确保孕妇和胎儿的安全。孕妇瑜伽是一个让孕妈妈与胎儿共享健康和谐之旅的绝佳方式。