瑜伽课程如何设计（上）？

经过近十年的观察与研究，我们发现瑜伽学员的练习目的与原因可以归纳为五大类。以减肥、塑体、美颜为主要目的的学员占七成以上。为了治疗和保健的学员约占一成。第三，为了减缓压力，这类学员的比例虽仅占一成，但近年来有显着增长，反映了人们健康意识的提高和对瑜伽认知度的深化。单纯为了健身或增强深层肌肉以强化健美训练的学员占七成。出于瑜伽时髦和好奇心的学员约占三成。

针对这些多元化的需求，瑜伽课程的设计变得尤为重要。

一、课程设计

在如今社会，人们面临着一系列不确定的挑战，如学习、专业发展、经济、情感、就业等，这些压力导致身心疲惫、注意力不集中、信心缺失和自我认知不足。长期下来，压力可能引发一系列生理性疾病，如免疫力下降、疲劳无法恢复、肠道问题、皮肤过敏等。瑜伽课程的设计应当着重考虑如何帮助人们减压。

对于减压瑜伽课程，我们可以从以下几个方面进行考虑和设计：

1. 推荐的呼吸练习：如腹式呼吸、清凉调息等，可以帮助调节身心，缓解压力。

2. 收束练习：如收领收束法、收腹收束法等，有助于集中精神和调节身体能量。

3. 契合练习：如第三眼契合、胎息契合等，可以帮助深入放松，增强自我认知。

4. 洁净练习：如特拉他卡，有助于净化身体，排除毒素。

5. 体位练习：选择适合的瑜伽体位，如站姿单腿扭背伸展式、鹤禅式等，既锻炼身体，又缓解压力。

二、纤体瑜伽课程设计

我们特意将课程名称设定为“纤体”而非“减肥”，是为了区分审美观念与健康概念的差异。许多朋友仅仅从自我审美的角度关心身材和体重，但专业的医务工作者和运动专家则指出肥胖将成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。

针对肥胖的成因，我们的纤体瑜伽课程设计如下：

1. 推荐的呼吸练习：如风箱调息、排出体内废气的呼吸等，有助于调节内分泌，减少肥胖发生率。

2. 收束练习：同上述减压瑜伽课程。

3. 契合练习：如舌抵后鄂契合、大契合等，帮助调整喉轮，减少肥胖可能。

4. 洁净练习：如商卡普拉沙拉那清毒，有助于排毒清体。

5. 体位练习：选择针对纤体的瑜伽体位，如十二太阳礼、战士三式等。

瑜伽课程设计应充分考虑学员的多元化需求，结合瑜伽的独特运动机制和效果，有针对性地设计课程，以满足不同学员的需求。