如何治疗抑郁症？心理学家：这4种常用的心理疗法，成效显著

在科技和时代飞速发展的背后，我们却惊觉一个不可忽视的社会现象：越来越多的人被笼罩在愁闷症的阴影之下。据可靠数据显示，全球范围内有逾3亿人患有愁闷症，而在中国，这一数字更是接近1亿。这一精神疾病的蔓延，已经引起了社会各界的广泛关注。

愁闷症，这个看似无形的杀手，其实质损害着人们的身心健康，其影响深远且严重。据统计，中国每年有大约28万人因抑郁症选择自我了断生命，其中60%-70%的人都是受到抑郁症困扰的个体。即使是轻度愁闷症患者，也承受着无法言喻的痛苦，如无缘由的悲伤、缺乏兴趣和活力、自我批评、逃避社交等，这些症状无疑对他们的学习、工作和生活产生了巨大的负面影响。

那么，如何治疗愁闷症呢？在《战胜愁闷症：写给愁闷症人士及其家人的自救指南》一书中，为我们揭示了两种主要的治疗方式。

首先是药物治疗。抗抑郁药物在短期内有显著缓解愁闷症状的效果，如改善情绪低迷、提振食欲、促进规律睡眠等。俗话说的好，“是药三分毒”，药物不可避免地会有一些副作用。是否用药、使用哪种药物、剂量多少、用药时间等都需要在专业医生的指导下进行。特别需要注意的是，心理咨询师没有处方权，必须去正规医疗机构寻求有资质的精神科医生的帮助。

除了药物治疗，心理治疗也是不可或缺的一部分。药物治疗只能暂时缓解痛苦，要想根治愁闷症，还需要从源头上解决精神痛苦。心理治疗中的认知行为疗法（CBT）是治疗愁闷症最常用的一种方法。其创始人心理学大师阿伦贝克发现，愁闷症患者的痛苦源于错误或扭曲的思维模式。这些负面想法像魔咒一样，让患者失去自信和对生活的希望，极易产生自我伤害的行为。认知行为疗法通过改变患者的思维方式，来打破这个魔咒，实现治疗效果。

很多人对认知行为疗法存在误解，认为它只是简单的说教。但实际上，它并非直接告诉患者应该如何想或怎么做，而是通过一系列心理学方法，引导患者自我、自我觉察和领悟问题的本质。这是一个自我觉醒的过程，没有这个过程，愁闷症很容易复发。一个好的心理咨询师应该是帮助患者建立自我认知、自我接纳的系统，而不仅仅是简单的心理疏导。

除了认知行为疗法，精神动力疗法也是常用的心理治疗手段之一。它主要是解决愁闷症患者内心的矛盾冲突。例如，患者一方面害怕社交、渴望独处，另一方面又渴望亲密关系。精神动力疗法可以帮助患者理解这些冲突的根源，分析问题的本质，将潜意识的诉求意识化，从而实现内心的和谐与平衡。

治疗愁闷症是一个复杂而漫长的过程，需要药物和心理治疗的结合。对于患者来说，不仅要积极配合医生的治疗方案，还需要自我、自我领悟、自我改变。只有这样，才能真正走出愁闷的阴霾，重拾生活的信心和希望。“被拒绝”如同，轻易触发愁闷症患者的无尽忧虑与设想。在他们心中，这仿佛暗示着自身魅力缺失、被轻视与不被喜欢。随着思绪的深入，他们逐渐陷入愁闷的漩涡，痛苦不堪。

这种痛苦可能使愁闷症患者对冒险和新事物产生抵触和拒绝。生活中的治疗手法如精神动力疗法、人际接洽疗法以及正念疗法，都为缓解这种症状提供了有效途径。

精神动力疗法帮助患者洞察内心的困扰，质疑消极的想法，察觉内心的恐惧，并学会以更积极的方式保护自己，走出封闭的世界。

人际接洽疗法则更侧重于实际生活中的人际交往压力事件对愁闷症的影响。当某一事件如与父母争吵，可能诱发愁闷症时，心理咨询师会着重分析这一事件，教授患者社交技巧，帮助他们更好地应对人际关系。

正念疗法是一种近年来特别流行的疗法。其创始人乔恩卡巴金指出，正念是对当下非评判性的觉知。正念疗法鼓励患者接受当下的一切，并不对其进行任何评判。对于很多自我贬低的愁闷症患者来说，他们很容易走进死胡同，不断自我打击。正念疗法则引导他们退后一步，从一个更宏观、更开放的视角看待问题，从而避免陷入自我设限的困境。

当愁闷症患者开始意识到自己的想法并非事实，他们就不会再轻易陷入自我设定的陷阱。例如，一个愁闷症患者可能会因为未能完成工作任务而自责，认为自己一无是处。但通过正念疗法，他可以更客观地看待这个问题，认识到自己的负面情绪和自我批评并不是事实，从而减轻心理压力。

治疗愁闷症的方法多种多样，每一种都有其独特的价值。对于正在经历愁闷症的患者来说，寻求专业帮助总比独自承受、束手无策要好得多。让我们以更开放、更积极的心态面对生活，战胜愁闷症，迎接美好的未来。