专家为您破解防癌的五大密码

癌症预防是一项关乎每个人健康的重要任务。最近，世界癌症研究基金会发布了一份报告，揭示了通过改善生活方式可以有效降低患癌风险。在此基础上，本期《生命时报》为您汇总了最前沿的防癌研究，并独家发布了防癌“密码”。

饮食是预防癌症的关键。流行病学专家对此进行了大量研究，发现多吃蔬菜和水果能够显著降低患癌几率。美国农业部门建议，每天至少摄入-500克的蔬菜或水果。在中国，每人每天应该摄入至少1斤的果蔬。一些特定的果蔬如草莓、西红柿、洋葱、西兰花等，都含有抗癌物质，可以帮助预防癌症。

除了饮食，运动也是预防癌症的重要手段。美国的一项研究发现，长期进行有氧运动的女性患癌几率明显低于不运动的女性。每日30分钟以上的运动量，能够有助于降低患癌症的风险。运动能够帮助身体吸收更多的氧气，排除致癌物质，减少体内多余的脂肪，从而起到防癌的作用。

睡眠也是预防癌症的重要因素。美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患癌几率较高。而充足的睡眠可以影响人体激素的平衡，从而影响到癌症的发生。保持足够的睡眠时间是非常重要的。

保持合理的体质指数也是预防癌症的关键。体质指数是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。研究发现，体质指数超过正常范围的人，患癌风险会显著增加。保持体质指数在正常范围是非常重要的。

定期体检是预防癌症的例行项目。国内外的专家都对此有共识。每年至少进行一次体检可以帮助我们及时发现身体的异常情况，从而采取有效的措施来预防和治疗癌症。

预防癌症需要我们采取健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、充足睡眠和定期体检等。只有坚持这些健康的生活方式，我们才能有效地降低患癌风险，保持身体健康。让我们一起行动起来，建立自己的防癌战线吧！癌症的早期发现得益于精确的防癌筛查，但筛查的选择需根据年龄段量身打造。不同年龄阶段的人需要关注的癌症筛查重点有所不同。

二十岁的青春女性，在初次体验性生活的两年后，应开始巴氏涂片的宫颈癌筛查之旅，每年一次，持之以恒。三十岁以后的女性，乳腺健康需格外关注。自检是第一步，最佳的自检时机是月经结束后的7至10天。对于停经或已步入更年期的女性，每月的固定一天进行自检尤为重要。B超和X线检查也是必要的。

四十岁的人生，对于中老年人的爱好者来说，每年一次的螺旋CT筛查是必不可少的。胃癌筛查也应纳入日程，包括胃蛋白酶检查、幽门螺旋杆菌检查以及胃肠X线检查等。

五十岁的人至关重要，对于那些有结直肠息肉、家族结肠癌病史以及曾经历腹泻、便秘、便血的人来说，结肠镜检查是不可或缺的筛查手段。若因某些原因无法进行结肠镜检查，CT检查可作为替代。五十岁以上的男性在体检中应增加前列腺特异抗原检查，以提早发现前列腺癌的踪迹。

以上内容仅作为参考依据，具体的筛查项目和频率还需结合个人实际情况，在医生的建议下进行。每个人的健康都值得重视，让我们共同守护自己的健康之路。

***由湘120健康网独家专稿，任何形式的转载请务必获得书面授权，严禁未经许可的转载行为。实习编辑：陈衍。