四件事做好则远离高血压

高血压，这个在现代社会中悄然侵袭我们健康的无形杀手，正威胁着越来越多的人。心脏、大脑、肾脏，这些我们身体的重要器官，都在不知不觉中受到了高血压的威胁。尽管许多人尚未感受到明显的不适，但高血压的致命打击可能已经悄然而至。

在我国，高血压患者的数量已超过2亿，而且中青年人群中的病例数量正在不断上升。我们需要明白的是，高血压并非完全无法预防或控制的疾病，它是一种与生活方式密切相关的疾病。只要我们每天坚持做好以下十件事，高血压就能远离我们的生活。

我们需要限酒。每一口烟和每一口酒都可能让我们离高血压更近一步。中的烟碱会促使血压升高，而酒精则会引起心率加快，给心脏带来更多的负担。我们需要坚决抵制烟酒的诱惑。

要控制盐的摄入量。流行病学调查显示，摄入的盐越多，高血压的发病率就越高。我们要远离高血压，就必须控盐。每人每天摄入的盐量应不超过5克。可以通过一些简单的方法来减盐，如烹调时不加盐，起锅时再加；充分利用自然食材如醋、糖、苦瓜、辣椒等调剂口感；每月“戒盐”一天；警惕食物里的“隐形盐”等。

每天适量的运动也是预防高血压的重要措施。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。研究还表明，体重的减轻可以有效地降低血压。我们需要保持积极的生活方式，每天至少走6000步，以维持健康的体重和体态。

通过饮食来预防高血压也是一种有效的方法。对于某些人来说，即使盐吃得很少，血压也会上升。这时，我们可以多吃富含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等。这些食物不仅可以改变这种情况，还可以扩张外周血管、利尿。选择一种好茶也能带来巨大益处。每天一杯水蛭肽茶，可以帮助我们降血压，使血压保持稳定。

高血压虽然是一种威胁健康的疾病，但我们完全可以通过健康的生活方式来预防和控制它。只要我们坚持做好每天这十件事，高血压就会远离我们，我们的生活就会更加健康、美好。