为上班族男性定制的瑜伽

现代社会的男性面临着巨大的压力，身体耗损日益加剧。在三十岁的黄金年龄，许多男性开始感受到体力下滑的困扰。为了保持健康体态和远离压力、心脏病和抑郁症，瑜伽成为了一种重要的养生健身方式。

尽管瑜伽常被误认为只适合女性，但实际上，瑜伽是一种注重自然平衡的身心修炼，对于男性而言同样具有诸多益处。瑜伽可以帮助男性改变浮躁的性格，提高自控能力，矫正不良的生活习惯。在国际上，瑜伽的爱好者中不乏男性身影，包括前奥委会***萨马兰齐、好莱坞男星梅尔吉布森和伍迪哈里森等。

针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，下面介绍几个简单易行的瑜伽动作。坚持练习，不仅可以提高柔韧性，还能调动平时不常使用的肌肉。随着肢体的伸展，你会逐渐感受到活力的回归。

骆驼式：该动作能加强脊椎及尾椎的力量，舒缓腰酸背痛。具体步骤为：双腿与肩同宽跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状，臀部往前，腿与地面垂直，深呼吸三次后，靠腰部力量慢慢起来。

牛面式：此动作可使脊椎挺直，改善手脚和肩部的僵硬情况，缓解坐骨神经痛，并增强肾功能。具体步骤为：坐下，伸直双腿，左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁，身体打直，双脚膝盖重叠。然后左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。维持姿势5秒钟后放松，左右换边再做一次。

还有侧扭转式、直角式、背部伸展式和束角式等瑜伽动作，分别有助于消除啤酒肚、消除肩颈部僵硬、放松大脑和调和情绪。

对于男性来说，瑜伽的入门可能有一定的难度，因为男性筋骨肌肉的柔韧度不如女性。但初学者只需有点耐心，循序渐进，努力练习，一般三个月就会有所改善。需要注意的是，有些瑜伽动作对身体要求较高，如果患有某些疾病，请在练习瑜伽前咨询医生的意见。缺乏运动或年长的练习者在开始时，应从轻松的动作做起，保持呼吸顺畅，避免勉强做出高难度动作以免受伤。

记住，瑜伽是一种身心的修炼，无论男性还是女性，都可以通过瑜伽来舒缓压力、保持健康和平衡情绪。只要你愿意开始，随时都不晚。