拜日式的教学口令

瑜伽：焕发活力，塑造自信

瑜伽，一种源于古老印度的身心修炼术，如今已成为全球广泛流行的健康生活方式。它不仅能恢复人体的活力，强化脊柱，更能在每一个动作中，增强我们的自信心和满足感。

膀胱经、胆经和任督二脉，这些人体重要的经络，都能在瑜伽的修炼中得到刺激和激活。而瑜伽对各个系统的影响，更是让身体得到全面的调理和改善。

现在，让我们一同来了解一下瑜伽拜日式的每一个动作口令。

起始，你需站立在瑜伽垫的一边，双腿并拢，双手合十于胸前。接着，深吸一口气，双臂由胸前向上方伸拉，同时让上体向后弯曲，保持呼吸。在此过程中，注意髋部要尽可能向前顶出，减少对腰椎的压力。

然后，吐气，身体向前弯曲，尽可能地贴靠腿部。双手落向脚部两边的地板上，如果手指触地有困难，可以弯曲膝盖，让手指触地，但避免向下震颤腰部。

接下来，吸气，左腿向后迈出一步，膝盖脚背落地，重心前移，避免超伸。再将双臂拉向头顶上方，放在耳朵旁边或后方。然后吐气，双手放在脚两边的地板上。

随后的一系列动作包括将右腿向后撤到平板式位置、放松成婴儿式、身体向前贴靠等。每个动作都要配合呼吸，让身体在吸气与吐气之间得到充分的伸展与放松。

在完成所有动作后，吐气，双脚踩地臀部向后抬起，尽可能让双脚脚跟踩住地板，从而拉伸腿后侧的肌肉和经脉。然后逐步还原到起始姿势，调整呼吸。

瑜伽拜日式的一系列动作，不仅能帮助我们激活身体的各个部位，更能让我们在练习中感受到内心的平静与自信。让我们在瑜伽的世界里，找到身体的平衡，塑造自信的自己。