瑜伽体式-转躯触趾式

瑜伽练习指南：一种基础扭转平衡动作

一、难度系数：2.5

二、练习方法详解：

1. 坐于地面之上，双腿向前伸直并大幅度分开，确保有足够的空间进行接下来的动作。保持脊柱自然挺直，头部微微抬起，眼神自然凝视前方。

2. 两臂向两侧平展，与地面平行，手心向下，感受手臂的伸展与肩胛骨的活动。此刻，深呼吸一次，准备进入下一个动作。

3. 保持手臂的伸展状态，将上身躯干缓缓转向右方。在此过程中，左手拇指和食指轻轻握住右脚的大脚趾，仿佛在与脚趾对话。右臂向后伸展，手臂伸展的直线与地面平行。接着，将头部转向右侧，两眼凝视右手手指尖的方向。保持这个姿势，深呼吸数次。

在完成这个动作的过程中，身体的每一个部分都需要积极参与和配合。通过这个过程，你可以感受到身体的柔韧性和力量在逐渐增强。这个动作不仅锻炼了你的脊柱和手臂，也提高了你的平衡能力。

三、呼吸要点：

在进行动作转换时，呼气而出，帮助身体更好地放松和移动。在保持动作姿势时，吸气而入，为身体注入能量。呼吸与动作的协调是瑜伽中的重要元素。

四、意识控制：

在进行这个动作时，要关注身体的每一个转动和伸展的部分。意识随着身体的转动而流动，感受身体的每一个部位都在参与这个过程中。这样可以帮助你更好地掌握这个动作，并享受瑜伽带来的身心愉悦。

五、评判标准：

完成此动作的质量可以从几个方面进行评判。肩与手臂的角度是否达到标准。手指是否能够轻轻触碰到脚尖。向后的手臂抬起的高度也是一个重要的评判标准。脊柱的直立程度也是不可忽视的。通过不断的练习和调整，你可以逐渐达到这些标准，提高你的瑜伽练习水平。