练瑜伽 你需要注意的15条

瑜伽练习者的饮食与练习指南

对于瑜伽练习者来说，饮食并没有特别的规定。为了保持身体的轻盈与灵活，建议将胃的一半留装食物，四分之一存水，剩余部分保持空缺，避免过度饱腹。在练习前后的一小时内，建议避免用餐，饭后两小时内也最好暂停练习，以免影响消化或引发不适。

在练习高难度动作时，需特别注意。对于手术后的半年内以及女性生理期间，建议避免进行高难度动作，以尊重身体，避免不必要的压力。

患有高血压、哮喘等疾病的朋友，在瑜伽的练习中选择简单的动作更为适宜。对于高血压或哮喘病患者，过度伸展或扭转可能会对身体造成压力。

在瑜伽的练习过程中，赤脚为佳，穿着宽松舒适，以便身体能自由活动。硬地板和过软的床都不是理想的练习场所。为确保舒适度与安全性，建议在地上铺一条瑜伽垫。

如果在保持某一瑜伽姿势时感到体力不支或发生痉挛，应立即停止并收功，加以按摩，让身体得到适当的休息与恢复。

练习场所的选择同样重要。安宁、通风良好的房间是首选，室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。室外练习也是不错的选择，但环境需愉快，比如花园。避免在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。尤其在做头手倒立等动作时，应避免在电风扇下练习，以防止意外发生。

在练习过程中，无论是睁眼还是闭眼，都应专注于体内产生的感受。保持有规律且较深沉的呼吸，有助于身体放松。

在练习前，最好先做一些瑜伽暖身动作，让身体充分活动开。循序渐进，避免突然用力或勉强做动作。每天练习为佳，做完一个完整瑜伽动作后，记得进行摊尸式大休息。每个姿势坚持5次完整的呼吸时间，保证吸入与呼出的长度相等。

要想平衡动作做得更容易，可以在地板上找一点作为参考点，保持平衡姿势并深深呼吸。对于初学者来说，一些平衡动作可能具有挑战性，不要害怕这些动作，适时修正你的计划是关键。每周保证锻炼3至4次，逐步提升自己的瑜伽技能。

记住，瑜伽是一种身心的修炼，旨在培养内在的平衡与和谐。在练习的过程中，保持耐心和开放的心态，享受瑜伽带来的宁静与愉悦。