三招让你远离猝死

建议一：构建均衡营养，打造合理膳食蓝图

加班，本身就是一场与时间的赛跑，而营养则是支撑你前行的能量之源。想象一下，你的身体就像一部跑车，需要精细的燃料来保持最佳状态。顺应人体生物钟，让每一天的餐饮成为一场时间的盛宴。早上7点，开始一天的工作前，不妨享受一枚鲜鸡蛋带来的活力；中午12点，用一杯香浓咖啡调节餐后血糖的微妙变化。下午的工作间隙，在2点至2点半之间安排一些轻松的活动，如整理电子，让思维稍作休息。接着在3点半左右，享受一颗苹果或一把杏仁带来的能量小爆发。傍晚5点，外出散步，感受大自然的抚慰。到了傍晚6点半，补充一些维生素D，为夜晚做好准备。而到了夜晚10点，若条件允许，不妨进行一次美容仪式，让肌肤也享受一场放松。除此之外，加班族更应该多吃水果蔬菜，尤其是富含维生素C的水果如猕猴桃，增强自身抵抗力。

建议二：运动相伴，远离“办公室病”

长时间坐在办公室，容易引发一系列办公室特有的症状。对于熬夜后的黑眼圈，不妨到户外远眺，或做做眼保健操，缓解眼部疲劳。经常用眼药水吗？那就要控制使用频率了，一天最好不要超过6次，以防眼部炎症的出现。长时间对着电脑的上班族容易出现眼疲劳和手部肌肉紧张等问题。这里建议每隔一两个小时做做手部运动，放松肌肉。在电脑旁放置绿色植物，既能防辐射又能带来好心情。多喝水是必备法则，但记得要少喝糖水，绿茶、普洱是更好的选择。别忘了防止“办公臀”的出现，久坐人群臀部脂肪堆积的速度可是惊人的两倍！对策就是时常起身活动，伸伸胳膊、扭扭腰，甚至跳跳广场舞也是不错的选择，但切记不要过度运动以免拉伤。

建议三：调节情绪，有效化解压力

加班族往往承受着巨大的压力。这些压力不仅来自工作本身，还来自不规律的生活节奏。当感到急躁不安时，不妨听听轻音乐舒缓情绪。此时最好避免或减少加班时间。经常加班的人由于与外界联系减少，更容易产生不良情绪。因此要注重与周围人的交流，努力将枯燥的生活与工作变得有趣，在一个轻松愉悦的氛围中化解各种压力。记住，你的心理健康同样重要。