大部分人不知自己高血压 如何预防高血压

何为高血压？

人类的血压随着内外环境的变化而在一定范围内波动，整体人群血压水平随年龄增长逐渐升高，以收缩压的变化更为明显。在年过五十之后，舒张压开始呈现下降趋势，脉压也随之增大。随着对心血管病多重危险因素及心、脑、肾等靶器官保护的认识不断加深，高血压的诊断标准也在不断调整。

如今，同一血压水平的患者发生心血管病的危险不同，因此产生了血压分层的概念。这意味着不同心血管病危险度的患者，其适宜血压水平应有所区别。医生在诊断时会参考标准，同时结合患者的具体情况来判断其最合适的血压范围，并采取相应的治疗措施。

那么，如何预防高血压呢？

要警惕高盐饮食这个罪魁祸首。虽然盐能让食物更加美味，尤其是四川的年轻人喜爱的火锅、泡菜等含有大量的盐分，但过量的盐摄入会导致不良生理反应并可能引发高血压。当盐中的钠离子被吸收入血后，会引起水钠储留，导致血容量增加，血压上升。盐摄入过多还会引起血管平滑肌细胞的变化，使血管腔变窄，进一步导致血压上升。为了防治高血压，每日的盐摄入量应控制在1.5~2.3克，但这一目标较难实现。世界卫生组织建议成人盐摄入量应小于5克每天，而中国高血压联盟则根据国情提出每日摄入量应小于6克。

过量饮酒也是高血压的一个风险因素。每日适量饮酒是可以的，但如果酒量过大，会增加心肌收缩力，导致体重和其他身体变化，长期如此会引发肝脏和大脑等器官的病变。没有高血压的人可以适量饮酒，但每日不应超过五钱，而对于高血压患者，最好避免饮酒。

久坐不动、缺乏体力活动以及熬夜伴随的心理压力也是高血压的诱因。现代上班族长时间坐在椅子上，缺乏运动，而熬夜往往伴随着高度心理压力，这些因素都会导致血压飙升。

避免超重和肥胖也是预防高血压的重要措施。脂肪堆积尤其是向心性肥胖不仅影响美观，更是产生高血压的重要原因。脂肪中含有大量对身体有害的物质，损害心血管和身体重要器官。肥胖尤其是小孩肥胖，常常是过度营养、高脂饮食和缺乏运动的后果，是高血压与心血管病产生的重要基础。从小养成良好生活习惯，保持合理膳食和适当运动是预防高血压的关键。