冬季瑜伽快速瘦身全攻略

女性对于美丽的追求永无止境，总是希望自己能够更瘦一些，再瘦一些。为了满足这一追求，不妨尝试以下七式减肥瑜伽，助你从头瘦到脚。

一、L型姿势

目标部位：腹部、腰部、臀部及后背。

动作要领：

1. 平躺地面，双手向肩膀两侧平展，双腿并拢后抬起，与地面成直角。

2. 保持上身不动，缓慢将双腿转向左侧，再转向右侧。

特别提示：

收紧腹部，借助手臂的力量，确保动作到位。

二、直线姿势

目标部位：大腿内侧、臀部、小腿及腰部。

动作要领：

1. 坐姿，双腿并拢伸直，双手撑地，腰背挺直。

2. 抬起臀部，手臂伸直，绷紧脚尖，使脚掌贴地。

特别提示：

可想象身体像一根拉长的木棍，直线延伸。有效收紧大腿内侧肌肉。

三、弓形姿势

目标部位：整个背部、腿筋、腹部及腰部。

动作要领：

1. 坐姿，双腿并拢伸直，挺胸收腹。

2. 右腿屈膝，脚掌贴地，右手环抱右膝，左手绕过背后与右手相扣。保持身体笔直后换另一侧进行。

特别提示：

锻炼胸肌时，务必收紧腹部，不可放松。

四、侧伸姿势

目标部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉及腰部。

动作要领：

1. 站直身体，双腿尽量分开，双手平举。

2. 左膝微屈，上身向左倾，左手触地，右手向上伸直。眼睛看向右手方向。

特别提示：

伸展胳膊时需注意保持背部挺直，以扩展胸部。

五、俯卧姿势

针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉等整体塑形训练动作训练规则：俯卧在地面上进行训练动作的训练规则与细节描述等详细内容请参照***特别塑造的部分为收紧腹部和大腿内侧的肌肉进行塑形训练动作的训练规则以及注意避免形成手臂肌肉难看的情况发生六提臀姿势针对部位臀肌大腿腰肌以及背部下半部分训练规则首先平躺地面打开双腿并与肩同宽膝盖弯曲双手自然放在身体两侧然后用力抬起臀部使身体呈拱桥状双手交握放在臀部下方特别塑造在身体形成拱桥状时尽量将双手放在身体下方有助于更轻松地抬升身体和臀部同时使臀部肌肉更加紧缩七半倒立姿势针对部位肩膀后背腹部臀部以及腿部训练规则仰卧并伸直双腿然后慢慢抬起双腿与地面垂直在过程中离开地面可用双手扶住腰侧以保持平衡保持此动作后双膝弯曲再放下放松特别塑造保持动作时眼睛向上看收紧腹部努力使躯干和腿在一条直线上与地面垂直通过这些瑜伽动作的训练可以有效地帮助女性达到减肥塑形的目的每个动作都有其特定的目标部位和训练规则在练习过程中要注意保持正确的姿势和呼吸方式以达到最佳效果