巧妙管理时间让压力成动力

工作的情绪和环境，与健康息息相关。最近，美国上班族协会进行了一项全国性调查，揭示了一个令人深思的现象：近半数的上班族认为工作是生活的主要压力源，其中45%的受访者经常超时工作。面对无法避免的工作量，我们需要学会管理自己的时间，从而有效缓解压力。

1、清晨的情绪调控

你每天的上班之旅是怎样的呢？有一项研究发现，工作压力往往与早晨的第一件事有关。如果你常在清晨抱怨工作或在匆忙中与人发生冲突，那么你的工作压力指数可能会不断上升。

为此，专家建议给你一个不一样的早晨：尝试做伸展操或冥想，甚至在通勤路上深呼吸几下。带着平静的心情开始一天的工作，你会更有耐心地处理各种事务。

2、打破孤立，寻求共鸣

高压工作容易使人孤立。心理学家指出，长期独处在封闭的工作环境中，压力会如蚕蚀般逐渐侵蚀你的健康。为了应对这一问题，麦斯庆博士建议，你可以与同事分享自己的挫折和困扰，共同找出问题的根源，再寻求解决办法。必要时，不妨向你的主管反映你承受的压力已经影响到了工作情绪和产出。

3、打造舒适的工作环境

环顾四周的工作环境，是否让你感到舒适？一个好的工作环境是活力的源泉，有助于减少压力并维护健康。那么，你可以采取哪些措施呢？

整理桌面：清除堆积如山的文件，归档重要资料。一个杂乱无章的办公室可能会导致心情烦躁。

调整位置：面对不必要的压力源，你可以调整办公桌的位置，比如转向入口或挂镜子。将桌子靠墙摆放也能帮助你稳定情绪。

利用自然光：虽然日光灯被广泛用于工作场所，但自然光对人体最为有益。如果室内自然光不足，可以考虑使用模拟自然光的桌灯，这有助于提升情绪和效率。

4、午休时间的智慧利用

研究表明，午休时间进行短暂的休息能够放松心情、减轻压力。许多企业甚至专门为员工设置午休空间以帮助他们小憩片刻。专家建议，午休15到30分钟（不要超过30分钟，以免进入睡眠状态，醒来后会感觉更累）。短暂的午休能够使你在下午的工作表现更加出色。

5、敢于放下工作，享受假期

很多人因为各种原因不敢休假，担心工作做不完或想留下好印象等。休假是缓解压力和激发创造力的绝佳时机。请珍惜休假的权利，改善与家人的关系，休假归来后你会感觉充满活力。

在这个快节奏的工作环境中，我们需要学会平衡工作与身心健康的关系。通过调整心态、改善工作环境、合理利用休息时间以及敢于享受假期，我们可以有效缓解工作压力，提升工作效率，实现更健康、更和谐的生活。（责任编辑：龚艳丽 实习编辑：练丽特）