少食多餐 糖友血糖更平稳

对于糖友而言，“少吃多餐”是一种有效的饮食策略，不仅能够控制每日摄入的食物总量，更能维持血糖的稳定。要想真正做到这一点，建议将一天的食物细分为六顿进行摄入。

每一次的餐量越少，血糖的波动也就越平稳。在餐后，食物被消化吸收后，血糖会随之升高，随后逐渐降低。对于糖友来说，由于体内胰岛素功能受损，血糖波动往往较大。虽然药物治疗可以帮助改善胰岛素功能，但饮食治疗才是从源头上控制血糖波动的关键。减少每次摄入的食物量，可以减小血糖波动的幅度。“少吃多餐”对于糖友来说极为有利。

过于频繁的进食不仅在实际操作上不现实、不方便，还可能对肠胃造成负担，甚至产生心理压力。通常，我们的胃需要2到3小时来消化和运送食物。只有当胃排空时，我们才会感到饥饿。基于此，一般建议糖友一天进食六次，包括早、中、晚三餐以及三次加餐，分别在上午9点半左右、下午3点左右和晚上9点左右进行。

值得注意的是，虽然都是餐次，但三次加餐与正餐有所不同。加餐时的食物量应少于正餐，适宜选择水果、面包、坚果、肉干等零食。千万不要因为正餐未饱，就在加餐时过量进食，这样反而会对血糖控制产生不利影响。

刚开始按照一天六顿进餐时，由于进食习惯的改变较大，糖友最好在每次加餐前后监测血糖。这样不仅可以了解加餐对血糖的影响，还有助于找到适合个人的加餐量。对于糖友来说，合理控制饮食，配合药物治疗和定期监测，才能更好地管理糖尿病，提高生活质量。