瑜伽初级减肥课程(上)

向太阳致敬瑜伽体位法的初阶

让我们开始以瑜伽的方式向太阳致敬，感受那份源自自然的温暖与力量。这是一种充满活力和生命力的初级瑜伽练习，让我们一步步走进瑜伽的世界。

站在瑜伽垫的一端，双脚并拢，身体保持平衡。大拇指相扣，轻轻抵住胸骨的位置，感受大地的支撑和自身的稳定（如图5.8所示）。

然后，深吸一口气，将双臂向前打开，带动身体向上延伸，挺直腰背。双手在胸前掌心相对，然后向后伸展，感受上肢的舒展和身体的活力（如图5.9所示）。

接下来，随着呼气，以腰部为折点，身体慢慢向前向下弯曲，双手在脚两侧的垫子上寻找支撑，感受脊柱的柔韧和身体的延伸（如图5.10所示）。

再次吸气，抬头挺胸，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面。胯部下沉，双手尽量放在身体两侧的垫子上，感受身体的平衡和力量的流动（如图5.11所示）。

在这个过程中，我们要保持呼吸的顺畅和自然，感受每一次呼吸与动作的融合，体会身体在瑜伽中的舒展与放松。这是一个向太阳致敬的过程，也是自我和自我发现的过程。让我们在瑜伽的世界中，找到那份宁静与和谐，感受到身体的柔韧和力量。