5个练就紧实翘臀的瑜伽动作（动图）

随着年龄的增长和生活习惯的改变，我们的身体很容易遇到各种问题，其中之一就是臀部下垂。很多久坐办公室的人都会遇到这个问题，长时间坐在电脑前缺乏必要的运动是导致臀部下垂的重要因素之一。而很多人日常穿着宽松衣物，可能并未意识到臀部的下垂现象，只有在穿上紧身裤时才会发现真相。

特别是过了25岁之后，身体的新陈代谢速度逐渐减缓，加上久坐的重力影响以及皮肤紧实度的下降，原本紧实的蜜桃臀也会逐渐失去弹性，开始下垂。这时，我们需要采取行动来改善这一现象。

有针对性的训练是改善臀部下垂的关键，而瑜伽就是一种非常好的选择。瑜伽中的某些动作可以帮助我们锻炼到臀部肌肉，特别是借助健身球作为辅助工具，不仅能增加身体的平衡感和控制力，还能带来额外的阻力，让训练效果更为显著。

接下来介绍一种有效的瑜伽动作后抬腿提臀。将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体保持一直线。双腿并拢，收紧腿部和臀部肌肉，肩部放松。然后，右腿屈膝往后勾，脚尖绷直。接着，左腿慢慢抬起，使右脚靠近左大腿的内侧。在动作过程中，要注意延展胸腔，眼看前方，保持身体平衡。呼气时放松，回到起始姿势，然后左右替换练习。

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天进行2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。坚持这样的训练，可以帮助你重塑紧致的臀部线条，重拾自信的美丽。