用好三“心” 化解考生焦虑

随着中、高考的临近，广大考生和家长无不关心如何在考试中发挥出最佳水平，化解焦虑情绪。事实上，许多孩子在考试中失利，并非因为知识、智力和能力的不足，而是因为心态和意志的较量中败下阵来。考试时，一些平时表现优异的孩子因心理问题而导致表现失常的情况屡见不鲜。如同运动员在重大比赛中，只要能发挥出平时训练状态的20%，便能取得不错的成绩，考试也是如此。对考生而言，最大的遗憾并非学习水平的高低，而是水平发挥的程度，其中，心理状态的影响至关重要。

专家指出，当前考生中普遍存在六种不良心态，包括心烦意乱、浮躁不安、害怕考试、焦虑紧张、急于求成、急躁易怒、忙乱无序、慌张无序、怨天尤人、患得患失和失落压抑等。

针对这些情况，专家提醒，大考当前，人人都会产生焦虑心态，这是正常的心理反应，但必须要适度。为了优化复习迎考，学生、家长和老师都需要具备三“心”。

首先是爱心。家长和老师不仅要关注孩子的分数，更要关心孩子本身。家长对孩子的深切期盼是正常的，但这份爱需要切合实际，保持家中愉快和宽松的氛围。一些考生在考试后需要心理安抚，家长在这过程中应给予宽慰和鼓励，而不是在考前施加过大的压力。

其次是宽心。考生的烦恼和适度的焦虑是正常的，考生要学会自勉自强，笑对考试。要关注当下，不过度纠结过去和未来的不确定性。学会计算自己的幸福和进步，对模拟考试中的失误持开放态度，将其视为查遗补漏的机会。同时要学会取舍，集中精力抓重点。

最后是定心。考生应把升学考试看作是人生的一次好机会，但非唯一机会。要培养积极的自我暗示，无论考试结果如何，都要尽自己最大的努力，做到无怨无悔。要定心于环境，排除干扰，集中精力。及时化解心理纠葛，与他人交流，释放压力。

化解考试焦虑的关键在于保持良好的心态，发挥出自己应有的水平。家长和老师在这过程中起着至关重要的作用，需要给予孩子足够的爱心、宽心和定心，帮助孩子度过这个人生的重要阶段。