印度瑜伽前屈体式头碰膝前屈伸展坐式

前屈体式是一种伸展脊柱和身体后半部分的练习，这种体式能够让你的神经系统得到放松，器官得到细致保养。每一个动作都在精心编织着对身体的关爱与呵护。

在此体式中，你的身体将经历一场与重力相抗衡的舞蹈，脊柱和器官在伸展中得到按摩和挤压。这不仅有助于神经系统和内在器官的调节，更能让大脑沐浴在清凉之中，使血液的流动达到完美的平衡。对于那些患有血压类疾病或心脏类疾病的人来说，前屈体式如同自然的调理师，它能调整你的脉搏速率和血压，给你带来深深的安宁。

功效方面，此体式对于前列腺增生患者尤为有益，保持练习的时间越长，获得的益处便越多。肝脏、功能将得到增强，消化功能也将得到改善。它还能增强和刺激肾脏活力，对于经常发低烧的人来说是一大福音。

练习时，首先要以手杖式坐姿坐在地面上，双腿向前伸直。然后弯曲左膝，将左腿向左推动，使左大腿外侧和左小腿紧贴地面。接着，把左脚后跟抵在左大腿内侧靠近会阴处，左脚大脚趾触碰到右大腿的内侧。在吸气的双臂向上伸展。

随后呼气，背部向前弯曲，双臂朝右脚伸展，并抓住右脚脚趾。再次呼气时，背部进一步前屈，向两侧弯曲并扩展，肘部用力推动身体，逐渐抓住脚掌和脚后跟。接着用一只手抓住另一只手的手腕，手臂向外伸展，超过向外伸展的腿部。依次将前额、鼻子、嘴唇、下巴超过右膝，放在右腿的胫骨上。在此过程中，紧缩膝盖以保持右腿始终伸展。背部完全伸展后，躯干向前拉伸，使胸部抵住右大腿。保持这个体式30秒至1分钟，深呼吸。

完成这个复杂的动作序列后，吸气，抬头和躯干，双臂伸直，眼睛向前看几秒钟。接着尝试使脊柱下凹，然后回到起始状态。松开抓住右脚的手，立直躯干，双臂向上伸展。最后将左腿伸直，放下双臂，弯曲右腿重复上述体式。注意两侧保持相同的时间。

通过这个体式的练习，你将感受到身心的和谐与平衡。每一次的伸展都是对身体的深爱，每一次的呼吸都是与生命的对话。前屈体式，不仅是一个瑜伽动作，更是一种生活态度，是对身心健康的深深追求。