预防糖尿病有哪些方法

（1）减肥之旅，人人皆宜：即使你缺乏锻炼，且体重超标，只要努力减重5%，患病的危险就会大大降低，甚至可以降低70%的风险。健康的生活方式始于脚下的决心。

（2）步入中年，血糖需关注：当血糖指数在100125毫克/分升的范围内，未来十年发生糖尿病的风险大大增加。专家提醒，尤其是45岁以上的肥胖人群、有糖尿病家族史以及高血压的人群，更需密切注意血糖波动。

（3）睡眠的秘密：充足的睡眠与糖尿病之间有着千丝万缕的联系。睡眠少于6小时，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时，这种风险更是增加了三倍。保持规律的作息，让身体得到充分的休息，是预防糖尿病的重要一环。

（4）醋的神奇功效：在享受美食之前，不妨先来点醋。两勺食醋可以大大降低血糖水平。如果不习惯直接喝醋，可以尝试一些醋拌的凉菜，既美味又健康。

（5）高纤食物，健康之选：选择标注有高纤维标志的食物，至少含有5克粗纤维，有助于降低糖尿病、高血压及心脏病的风险。多吃富含纤维的食物，让身体更健康。

（6）深度减压，舒缓身心：长期的压力会导致血糖升高，影响身体健康。专家建议，在做任何事情前，先进行三次缓慢的深呼吸，有助于缓解压力，让身心得到放松。

（7）社交生活，预防疾病：独居的人患糖尿病的风险较高。即使独自一人，也应保持健康的生活方式，多与他人交往，降低患病风险。

（8）远离快餐、火腿：快餐和火腿中的添加剂会让身体器官对胰岛素的敏感性降低。每周吃快餐超过两次，这种敏感性就会降低一倍。每周吃五次以上的火腿或香肠，糖尿病风险会增加43%。专家建议，应适量食用肉类，多吃蔬菜水果，保持饮食平衡。