如何自疗心理创伤

在和平安宁的日子里，我们往往容易忽视潜在的危机。无论是突发的危机事件，如恐怖袭击、沉船、撞车等，还是自然灾害，如地震、洪水、火灾等，它们都会像突如其来的风暴一样，给我们的生活带来强烈的冲击，尤其是对我们的老人和孩子影响最为深远。

华东师范大学心理学教授、心理咨询中心主任徐光兴对此有着深入的研究。他强调，当个人遭遇不幸事件后，稳定情绪、控制情绪是进行自救和互救的首要任务。为此，他给出了以下建议：

受害者需要及时交流。与亲朋好友、同事分享自己的看法和感受，与他们共度时光。这些人会为我们提供温暖的心理支持，帮助我们走出阴霾。

我们必须承认现实。不幸已经发生，我们无法改变事实，那么就应该坦然接受。宽慰自己、承认现实，比垂头丧气、痛不欲生要好得多。

我们可以升华痛苦。创伤和挫折常常带来心理的压抑和焦虑。善于心理自救的人，能够将消极情绪转化为积极情绪，将创伤转化为动力。他们学会将不良情绪升华为一种力量，投入到对己对人对社会都有利的事情中去。在获得成功的也消除了压抑和焦虑情绪，达到积极的心理平衡。

转换视角也是一种有效的策略。有时候，同一现实或情境，从不同的角度看，可能会引发不同的情绪体验。学会转换视角，换个角度看问题，常常能够帮助我们淡化消极情绪。

适度的宣泄也是非常重要的。当一个人受到创伤时，用意志力量压抑情绪，这样只能缓解表面现象，不能解决根本问题。善于心理自救的人会选择合适的方式宣泄心中的苦痛，如向亲朋好友倾诉、写作、大哭一场等，这些都是陷入极度心理困境时的最佳自救策略。

在面对生活的挑战时，我们要记住，不论何时何地，都要保持积极的心态，勇敢面对困难。只有这样，我们才能够走出困境，迎接更美好的未来。（实习编辑：陈兴娣）