白领怎样走出疲惫状态

身体的不适，常常让我们在经历一系列检查后仍然找不到明确的原因。医学将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称为“灰色状态”或“第三状态”。面对这种现代人的“通病”，我们需要一张特别的保健处方来改善。

很多人都有过情绪低落、易疲劳、注意力不集中等体验，甚至常常出现这些情况，但到医院检查却一无所获。对于这种现象，专家们进行了深入研究，并为我们开出了一系列简便易行的健康处方。

营养的摄入要均衡。无论是糖、蛋白质、脂类还是矿物质，这些必需的营养物质每天都应摄入充足。都市生活中的两种营养倾向，一是营养过剩，一是节食导致的营养不良，都是“灰色状态”的诱因。保持精力充沛的前提是不断补充营养。我们也应注意，某些脂类是不可多得的，因为它们是大脑运转的必需品。

应酬过后要注意酸碱平衡。现代人难免会有应酬，饭店的美食虽然诱人，但往往营养不均衡。为了维持体液的酸碱平衡，我们在日常饮食中应多摄入水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，如西瓜、桃、李子等。

光照也是调整身心的重要方法。每天上午光照半小时对经常萎靡不振、有抑郁倾向的人效果尤为显著。日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，更有动力去应对各种挑战。

除了以上方法，我们还应注意心理调节。生活中的压力难以避免，但我们可以调整自己的心态，通过心理调节来维持心理平衡。每天抽出一段时间来，完全放松全身的肌肉，清空脑海中的杂念，将注意力集中于丹田穴，有助于调整全身脏器活动。

每个人的精力状况在一天中都会有所变化，有高峰也有低谷。了解自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动，可以更好地应对生活中的挑战。

面对持续、高强度、快节奏的生活，我们要学会调整与休息。当身体出现疲劳、头痛、失眠等不适时，要意识到这是身体发出的警告，提醒我们已经超负荷运转，需要及时调整。

改善身体的“灰色状态”，需要我们综合调整生活方式、饮食习惯、心理状态等。只有全面关注自己的身心健康，才能更好地应对生活中的挑战，享受健康的生活。