美国心理学家教你如何“重新做人”

当摄入过多的咖啡因或糖分，身体便会过度分泌相关激素，引发精力过剩，使人难以平静，甚至引发抖腿的习惯。为了改善这种状况，我们需要合理控制咖啡和糖的摄入量，同时保证充足的休息和进行适当的锻炼。有一种简单的肌肉收缩运动可以尝试：坐在床边，让小腿自然垂下，双手扶住大腿，然后小腿交替进行快速伸直和缓慢落下的动作。

当人们感到紧张或兴奋时，有时会通过大声咀嚼口香糖来作为防御性反应，但这种行为可能会让他人感到厌烦。可以选择在嘴里含一块硬糖来代替口香糖，既能满足咀嚼的欲望，又能避免产生过大的噪音。

经常迟到可能是因为我们缺乏合理安排时间的能力。在与他人约定时间时，我们应该先确认自己能否按时到达，并预见到可能会因为各种原因导致的时间延误，如打扮、交通拥堵等，为此预留出充足的时间。如果预计会迟到，一定要及时通知对方并致歉。

对于成年人来说，咬手指甲往往是为了寻求安慰和缓解压力。社会心理学家建议，当我们感到有咬指甲的冲动时，可以尝试握力球或捏橡皮泥等替代行为来转移注意力。女性还可以选择戴上人工指甲套或涂抹指甲油来避免咬指甲。

进入青春期或比同龄人更为高大成熟的人，可能会出现弯腰驼背的体态。对于普通人来说，随着年龄的增长也会有驼背的现象。运动生理学家发现，通过经常锻炼可以克服这种疲劳感。交际舞、瑜伽和普拉提等活动能够增强腹部和上背部肌肉的力量，帮助你保持正确的姿势。简单的耸肩练习也能有所帮助：耸起双肩靠近耳垂，向前绕10次，向后绕10次，这个小小的动作可以时刻提醒自己保持端正的坐姿、抬头收腹。

有些人可能对自己的收纳能力过于自信，导致东西杂乱无章，他们其实会浪费大量的时间来寻找物品。为了提高效率，可以使用不同颜色的文件夹和盒子来分类存放不同类别的物品，并将常用的物品如钥匙、公交卡和钱包放在固定的位置。

当你想得到某样东西而没有得到时，可能会因为信心受挫而嘴里不自觉地发出抱怨。与其这样，不如直接表达自己的需求。比如，在餐厅就餐时，如果你因为被安排在靠近风口或厨房而不满意，可以直接告诉服务员帮你重新安排一个好位置。

（责任编辑：龚艳丽）